Zondag 31 augustus 2014
Vandaag is het de laatste dag van mijn "rust"week.
Nathal heeft een duurloop in gedachte van ca. 18 km.
Waar eerst de groep beperkt zou blijven tot Nathal, Leon en ik, hebben we nog een aantal meelopers gekregen: Anja, Theo, Jos en Maurice (die vanuit Kerkrade lopend ons komt vergezellen)
We starten vanuit Hilleshagen. Dit staat toch eigenlijk wel garant voor een aantal bergjes/heuveltjes.
Na 4 km komen we dan ook de Camerig tegen. Omdat deze vroeg in het programma zit komt iedereen deze wel goed omhoog... op Theo na. Theo heeft de afgelopen maanden niet (voldoende) getraind en kan echt niet meekomen. Hij beseft dat hij het tempo erg omlaag zal halen, bedankt de groep en draait af en maakt er een korte duurloop van. De rest van de groep loop, door diverse stortbuien heen, via Sibbenaeken, Kuttingen en Mechelen weer retour naar Hilleshagen.
Totale run: 19,5 km.
Op verschillende punten heb ik het toch wel moeilijk gehad.
Mijn grote vraag is nu toch wel:
Hoe kan ik in een lage hartslag lopen en toch ontzettend zware benen hebben?
Met deze vraag maak ik mij toch ook wel zorgen hoe ik de komende weken met de 30+ zondagen moet doorkomen..
en daarmee ook: Hoe ga ik in godsnaam een marathon lopen en doorkomen?
Garmin 14-08-31
Duurloop 18 km
Vrijdag 29 augustus 2014
Vandaag de vrijdagloop: 18 km in rustig tempo.
Ik heb de hele week last van mijn knie gehad... dus bang dat mijn oude blessure weer gaat terugkomen.
Ik heb de hele week last van mijn knie gehad... dus bang dat mijn oude blessure weer gaat terugkomen.
Ik weet niet precies welke route ik ga lopen dus start zomaar richting Terwinselen/Megaland.
Na 1,5 km beslis ik, via centrum Landgraaf en Mariahoop naar Abdissenbosch te lopen. Lekker op gevoel.. ehja.
Na 3 km een checkup: ik loop veel te snel, net iets sneller dan 5 min per km. Hoewel mijn hartslag laag blijft (ca. 140) moet ik rustiger lopen. Hoe graag ik dat ook wil. Het lukt niet en 2 km denk ik dan ook: "Doorlopen op dit tempo en je ziet wel hoe en waar je uitkomt".
In Abdissenbosch aangekomen begin ik te twijfelen of de totale lengte van mijn loop: "wordt mijn rondje niet veel te lang?" Ook hier kan ik niet veel meer kiezen, ik ben immers op het verste punt en kan alleen nog maar de kortste manier naar huis lopen. Ik voel me goed dus What the Hell!.
Het loopje vervolgt via de Europaweg Zuid (Groenstraat) richting Eygelshoven. Heuvelachtig en vanaf daar valt het tempo iets terug (ca. 5.12 min/km). In Eygelshoven de Laurastraat omhoog richting Hopel en dan de lange Dentgenbachweg richting huis. Vanaf de Laurastraat schiet de hartslag ook omhoog richting 150-160 maar blijft daar tussen hangen.
Thuisgekomen ben ik toch enigszins vermoeid... Dus de rest van de avond lekker bankhangen en uitrusten.
Baantraining: 1600 1200 1000 800 600 400 p400
Woensdag 27 augustus 2014.
Deze week is slechts een 60% week.. dus deze week maximaal 50-55 km.
Afgelopen maandag (25-08) heb ik een training overgeslagen zodat ik iets extra rust heb.
Tijdens de warming up voelt dat al lekker aan en heeft mij dat goed gedaan. Wel heb ik iets last van de knieschijf. #lastig.
De intervaltraining heb ik samengelopen met Nathal en Leon. Ook Leon begint vermoeidheid te vertonen en laat na twee intervallen het tempo iets zakken. (Wij lopen ca. 4.05-4.10 en Leon loopt dan 4.15-4.20 min/km).
Na de training geen lange cooling down vandaag omdat ook vandaag thuis een afspraak wacht.
In totaal toch 12 km afgeklokt.
Deze week is slechts een 60% week.. dus deze week maximaal 50-55 km.
Afgelopen maandag (25-08) heb ik een training overgeslagen zodat ik iets extra rust heb.
Tijdens de warming up voelt dat al lekker aan en heeft mij dat goed gedaan. Wel heb ik iets last van de knieschijf. #lastig.
De intervaltraining heb ik samengelopen met Nathal en Leon. Ook Leon begint vermoeidheid te vertonen en laat na twee intervallen het tempo iets zakken. (Wij lopen ca. 4.05-4.10 en Leon loopt dan 4.15-4.20 min/km).
Na de training geen lange cooling down vandaag omdat ook vandaag thuis een afspraak wacht.
In totaal toch 12 km afgeklokt.
Duurloop: 28 km
Zondag 24 augustus 2014
Vandaag is een duurloop gepland van 28 km: Berg aan de Maas - Maaseik - Berg aan de Maas.
Ik heb die route al 3x gelopen dus weet wat mij te wachten staat.
We zijn met een grote groep: Hub, Jos, Kos, Paul, Sibilla, Theo, Leon, Nathal, Maurice en ik.
Deze week is mijn 90% week. Dwz deze week loop ik 90% van mijn maximale weektotaal. Dus deze week heb ik al veel km's in mijn benen.
Ook vraag ik mij af hoe mijn knieën het zullen houden. Deze route heeft namelijk één probleem: het is heen en terug route, dus opgeven of afkorten is geen optie.
Voordat we vertrekken promoveert Hub, Maurice tot Mental Coach. Maurice is namelijk altijd een steun, regelneef en staat bijna altijd klaar om te helpen. Hij krijgt een shirt met de tekst Mental Coach en moet dit, om mij te steunen, dragen tot de Marathon van Eindhoven.
Dan de loop.
De start gaat prima, voor mij althans. Voor Theo ligt het tempo van 5.30 min/km te hoog en regelmatig moeten we "stilvallen".
Voor mijn gevoel is dat storend en belastend. Ik begin het dan ook bij km 13 al te voelen. De tempo wisselingen, hoe klein ook, vormen een probleem.
Hartslag en uithouding doen het prima. De benen worden zwaarder maar pijn in mijn knieën heb ik gelukkig niet.
Ik probeer alleen te lopen zodat ik zelf het tempo kan vinden. Steun krijg ik ook van alle kanten.... top.
Op km 18 pak ik mijn eerste gelletje. Daarna lukt het mij om een vast tempo te vinden en goed te kunnen volgen. Op dat moment moet Theo lossen, Jos, die ook last van zijn been/bil heeft, blijft bij hem. In de resterende groep blijft het tempo daarna constant.
Km 24: gelletje nr. 2.. ik heb het zwaar maar kan prima volgen. Het tempo gaat zelfs iets omhoog naar 5.20.
Op km 26 draaien we om en halen Theo en Jos op.
Uiteindelijk ronden de meeste de 28 km gewoon af.
Blij dat ik het volbracht heb, rijden we naar Kerkrade waar Maurice ons trakteert op koffie, fris en vlaai (hij is jarig, 49 jaar)
Vandaag is een duurloop gepland van 28 km: Berg aan de Maas - Maaseik - Berg aan de Maas.
Ik heb die route al 3x gelopen dus weet wat mij te wachten staat.
We zijn met een grote groep: Hub, Jos, Kos, Paul, Sibilla, Theo, Leon, Nathal, Maurice en ik.
Deze week is mijn 90% week. Dwz deze week loop ik 90% van mijn maximale weektotaal. Dus deze week heb ik al veel km's in mijn benen.
Ook vraag ik mij af hoe mijn knieën het zullen houden. Deze route heeft namelijk één probleem: het is heen en terug route, dus opgeven of afkorten is geen optie.
Voordat we vertrekken promoveert Hub, Maurice tot Mental Coach. Maurice is namelijk altijd een steun, regelneef en staat bijna altijd klaar om te helpen. Hij krijgt een shirt met de tekst Mental Coach en moet dit, om mij te steunen, dragen tot de Marathon van Eindhoven.
Dan de loop.
De start gaat prima, voor mij althans. Voor Theo ligt het tempo van 5.30 min/km te hoog en regelmatig moeten we "stilvallen".
Voor mijn gevoel is dat storend en belastend. Ik begin het dan ook bij km 13 al te voelen. De tempo wisselingen, hoe klein ook, vormen een probleem.
Hartslag en uithouding doen het prima. De benen worden zwaarder maar pijn in mijn knieën heb ik gelukkig niet.
Ik probeer alleen te lopen zodat ik zelf het tempo kan vinden. Steun krijg ik ook van alle kanten.... top.
Op km 18 pak ik mijn eerste gelletje. Daarna lukt het mij om een vast tempo te vinden en goed te kunnen volgen. Op dat moment moet Theo lossen, Jos, die ook last van zijn been/bil heeft, blijft bij hem. In de resterende groep blijft het tempo daarna constant.
Km 24: gelletje nr. 2.. ik heb het zwaar maar kan prima volgen. Het tempo gaat zelfs iets omhoog naar 5.20.
Op km 26 draaien we om en halen Theo en Jos op.
Uiteindelijk ronden de meeste de 28 km gewoon af.
Blij dat ik het volbracht heb, rijden we naar Kerkrade waar Maurice ons trakteert op koffie, fris en vlaai (hij is jarig, 49 jaar)
 |
| Links Maurice, Rechts ik natuurlijk |
 |
| Van links naar rechts (goed op de hoofden letten): Nathal, Kos, Hub, Theo,Sibilla (HEEL klein), Leon, Paul, Maurice (half) en Jos |
 |
| Lekker aan het fris, koffie en vlaai |
Duurloop: 18 km
Vrijdag 22 augustus 2014
Vandaag mijn laatste vakantiedag.
Aangezien deze week een erg zware belasting voor mij is geweest ( knieën en rug) wil ik vandaag in de morgen gaan lopen.
Hierdoor heb ik iets meer rust tot zondagochtend (28 km).
Nou.
Om iets voor 9 uur vertrokken.
Een vlakke route richting Richterich.
Maar jongens wat heb ik last van mijn knieën. Ook mijn gedachte krijg ik niet afgeleid zodat ik altijd maar aan die knieën denk.
Ook het tempo krijg ik niet omlaag en blijf maar zo rond de 5.20 min/km.
Na km 11 gaat het opeens beter.
Toch de route uitgelopen.. daarna moe moe moe
Vandaag mijn laatste vakantiedag.
Aangezien deze week een erg zware belasting voor mij is geweest ( knieën en rug) wil ik vandaag in de morgen gaan lopen.
Hierdoor heb ik iets meer rust tot zondagochtend (28 km).
Nou.
Om iets voor 9 uur vertrokken.
Een vlakke route richting Richterich.
Maar jongens wat heb ik last van mijn knieën. Ook mijn gedachte krijg ik niet afgeleid zodat ik altijd maar aan die knieën denk.
Ook het tempo krijg ik niet omlaag en blijf maar zo rond de 5.20 min/km.
Na km 11 gaat het opeens beter.
Toch de route uitgelopen.. daarna moe moe moe
Baantraining: 7x 1000 p200
Woensdag 20 augustus 2014
De afglopen 2ndagen ben ik toch een aantal keer licht door de rug gegaan.
Ook mijn knieën zijn door het trap op trap af, knielen en weer gaan staan, bijzonder gevoelig.
Om mijn rug maak ik mij niet zo veel zorgen. Dat zal wel weg gaan onder het lopen.
De knieën moeten deze week nog lijden. Ik hoop dat alles zal meevallen.
De warming up gaat (bijna) zoals gewoonlijk.
Rondjes lopen, armpjes zwaaien, hakken lopen, voorvoeten lopen, kruispas en dan rekken.
Tijdens het rekken neemt Maurice het woord en vraagt mij in het midden te staan.
Een beetje zijn woorden:
John, je eerste marathon voorbereiding is nu gaande.
Je loopt nu al meer dan twee jaar bij ons.
Met de inschrijving hebben we je een duw willen geven om deze prestatie te leveren.
Natuurlijk steunen we je ook hierin.
Daarbij dachten wij dat we je ook met een loopshirt moeten steunen.
Op dit loopshirt staat aan de voorkant: mijn eerste marathon, en aan de achterkant iedereen die jou hierbij steunt: Matthieu, Harry, Kos, Paul, Sibilla, Hub, Mirte, Nathal, Maurice, Roland, Jan, John, Jos en Theo.
..
Een schitterend idee, en het shirt werd meteen aangetrokken.
Na een applausje te hebben ontvangen en iedereen bedankt te hebben moest er ook nog getraint worden.
7x 1000.
Samen met Nathal gelopen.
Een heel strak schema.. alles zoiets rond de 4.09 min/km.
Maurice liep iets sneller... Leon iets langzamer...
De rug ging z ook als verwacht prima... de knieën heb ik lang gevoeld maar ook dat ging na verloop van tijd wel weg.
Dagtotaal: 17 km.
De afglopen 2ndagen ben ik toch een aantal keer licht door de rug gegaan.
Ook mijn knieën zijn door het trap op trap af, knielen en weer gaan staan, bijzonder gevoelig.
Om mijn rug maak ik mij niet zo veel zorgen. Dat zal wel weg gaan onder het lopen.
De knieën moeten deze week nog lijden. Ik hoop dat alles zal meevallen.
De warming up gaat (bijna) zoals gewoonlijk.
Rondjes lopen, armpjes zwaaien, hakken lopen, voorvoeten lopen, kruispas en dan rekken.
Tijdens het rekken neemt Maurice het woord en vraagt mij in het midden te staan.
Een beetje zijn woorden:
John, je eerste marathon voorbereiding is nu gaande.
Je loopt nu al meer dan twee jaar bij ons.
Met de inschrijving hebben we je een duw willen geven om deze prestatie te leveren.
Natuurlijk steunen we je ook hierin.
Daarbij dachten wij dat we je ook met een loopshirt moeten steunen.
Op dit loopshirt staat aan de voorkant: mijn eerste marathon, en aan de achterkant iedereen die jou hierbij steunt: Matthieu, Harry, Kos, Paul, Sibilla, Hub, Mirte, Nathal, Maurice, Roland, Jan, John, Jos en Theo.
..
Een schitterend idee, en het shirt werd meteen aangetrokken.
Na een applausje te hebben ontvangen en iedereen bedankt te hebben moest er ook nog getraint worden.
7x 1000.
Samen met Nathal gelopen.
Een heel strak schema.. alles zoiets rond de 4.09 min/km.
Maurice liep iets sneller... Leon iets langzamer...
De rug ging z ook als verwacht prima... de knieën heb ik lang gevoeld maar ook dat ging na verloop van tijd wel weg.
Dagtotaal: 17 km.
 |
| De voorkant |
 |
| De achterkant |
Baantraining: 15x 300, 5x 200 p200
Maandag 18 augustus 2014
Vandaag de Day After (de 30 van gisteren)
Ik voel mij in principe prima en uitgerust maar dat is na de warming up snel voorbij.
We plannen de 300-tjes in ca. 75 en de 200-tjes in ca. 50 sec.
Samen met Maurice en Leon gaan we van start.
Er worden dus continue series geklokt van 72, 73 sec.
Het is hard werken voor mij maar desondanks blijft mijn hartslag het laagst van alle drie..
Alleen de 200-tjes kan en wil ik de heren niet meer volgen, zij lopen die onder de 40 sec en dat krijg ik niet voor elkaar.
Ik hou me gewoon aan mijn schema en loop ze in 48 sec.
Blij dat ik dat weer gefixt heb.
Vandaag totaal: 17 km.
Vandaag de Day After (de 30 van gisteren)
Ik voel mij in principe prima en uitgerust maar dat is na de warming up snel voorbij.
We plannen de 300-tjes in ca. 75 en de 200-tjes in ca. 50 sec.
Samen met Maurice en Leon gaan we van start.
Er worden dus continue series geklokt van 72, 73 sec.
Het is hard werken voor mij maar desondanks blijft mijn hartslag het laagst van alle drie..
Alleen de 200-tjes kan en wil ik de heren niet meer volgen, zij lopen die onder de 40 sec en dat krijg ik niet voor elkaar.
Ik hou me gewoon aan mijn schema en loop ze in 48 sec.
Blij dat ik dat weer gefixt heb.
Vandaag totaal: 17 km.
Duurloop: 30 km
Zondag 17 augustus 2014
Vandaag heeft onze loopgroep een duurloop gepland van 24 km.
De groep starters is vrij groot: Ceriel, Kos, Hub, Jos, Maurice, Jan, Paul, Sibilla en ik.
Mijn programma geeft eigenlijk aan dat ik iets meer moet lopen (ca. 28 km).
Dus ik start ca. 22 minuten eerder om 4 km in 5.30 min/km meer te lopen.
Bepakt met schone kleren en een fles drinken voor onderweg ga ik van start.
Toch moeilijk lopen met een plastic zak in je handen... maar het is maar 4 km.
Aansluitend starten we het rondje dat Paul heeft uitgezet.
Na ca 12 km valt Hub af en laat zich ophalen. Het zit hem vandaag niet mee en kan het tempo niet volgen.
Ook Jos heeft problemen met een voetblessure die hem helemaal optrekt naar zijn bil. Ook hij geeft na ca 20 km op en laat zich ophalen.
De overige van de groep vervolgen..
Ook blijkt dat het rondje van 24 geen 24 km is maar iets meer dan 26.... voor mij dus een 30+.
Ondanks een dipje af en toe heb ik dit probleemloos gelopen en kunnen volgen.
Ook dankzij de gelletjes die ik pas recent op de langere duurlopen meeneem.
Ook belangrijk en daarmee ben ik ook blij.. gem hs 134.
Maar toch trots dat ik weer een 30 plus heb gelopen.
30 km: 2.50 uur: 5.34 min/km: gem HS 134
Vandaag heeft onze loopgroep een duurloop gepland van 24 km.
De groep starters is vrij groot: Ceriel, Kos, Hub, Jos, Maurice, Jan, Paul, Sibilla en ik.
Mijn programma geeft eigenlijk aan dat ik iets meer moet lopen (ca. 28 km).
Dus ik start ca. 22 minuten eerder om 4 km in 5.30 min/km meer te lopen.
Bepakt met schone kleren en een fles drinken voor onderweg ga ik van start.
Toch moeilijk lopen met een plastic zak in je handen... maar het is maar 4 km.
Aansluitend starten we het rondje dat Paul heeft uitgezet.
Na ca 12 km valt Hub af en laat zich ophalen. Het zit hem vandaag niet mee en kan het tempo niet volgen.
Ook Jos heeft problemen met een voetblessure die hem helemaal optrekt naar zijn bil. Ook hij geeft na ca 20 km op en laat zich ophalen.
De overige van de groep vervolgen..
Ook blijkt dat het rondje van 24 geen 24 km is maar iets meer dan 26.... voor mij dus een 30+.
Ondanks een dipje af en toe heb ik dit probleemloos gelopen en kunnen volgen.
Ook dankzij de gelletjes die ik pas recent op de langere duurlopen meeneem.
Ook belangrijk en daarmee ben ik ook blij.. gem hs 134.
Maar toch trots dat ik weer een 30 plus heb gelopen.
30 km: 2.50 uur: 5.34 min/km: gem HS 134
Baantraining: 2x 3000 p600
Woensdag 13 augustus 2014
Vandaag de baantraining 2x 3000 meter.
Gezien mijn knieen en rug weet ik niet hoe dat gaat verlopen.
Dus maar zorgen voor een lange warming up, en goed rekken.
Mijn bedoeling lukt.. alle pijntjes zijn (even?) weg.
Dan de training.
Samen gelopen met Nathal, Maurice en Lars.
Natuurlijk is mijn start snel en lopen Nathal en ik iets uit op de andere.
Uiteindelijk lopen we met een snelheid van 4.11 min/km twee behoorlijk rappe 3000-tjes.
Nathal en Lars weten de tweede serie er zelfs nog een eindsprint uit te trekken.. chapeau.
Duurloop: 16 km
Vrijdag 15 augustus 2014
Mijn vrijdagloopje.
Eigenlijk wilde ik een duurloop van 10 tot 12 km doen.
Na het zien van de duurloopresultaten van Nathal, Maurice en Leon jeukt het toch.
Ook mijn route is niet bekend en ik dup over verschillende routes.
Ik ga weg richting Simpelveld maar haak al snel af richting Strijthagen.
Vanuit hier gaat de route "standaard" naar Erenstein, langs Castle of Love, Sjtieft en Wauwelpad.
Mijn duurloop ben ik pas om iets na 8 uur begonnen wat als gevolg heeft dat je om 9 uur in het bos niet veel meer zien... oppassen geblazen.
Uiteindelijk lekker gelopen, ondanks mijn sukkelende knieen.
16 km: 1.21 uur, 5.07 min/km.
Garmin 14-08-15
Eigenlijk wilde ik een duurloop van 10 tot 12 km doen.
Na het zien van de duurloopresultaten van Nathal, Maurice en Leon jeukt het toch.
Ook mijn route is niet bekend en ik dup over verschillende routes.
Ik ga weg richting Simpelveld maar haak al snel af richting Strijthagen.
Vanuit hier gaat de route "standaard" naar Erenstein, langs Castle of Love, Sjtieft en Wauwelpad.
Mijn duurloop ben ik pas om iets na 8 uur begonnen wat als gevolg heeft dat je om 9 uur in het bos niet veel meer zien... oppassen geblazen.
Uiteindelijk lekker gelopen, ondanks mijn sukkelende knieen.
16 km: 1.21 uur, 5.07 min/km.
Garmin 14-08-15
Fysiotherapeut
Woensdag 13 augustus 2014
Door de aanhoudende pijn in knie en rug, vanmorgen de fysiotherapeut Erik Schoutrop opgebeld.
10.30 uur.
Zowel rug als knie is overbelast door de werkzaamheden thuis.
Zoveel mogelijk rust houden en oppassen met draaien, bukken en tillen.
Da's gemakkelijker gezegd dan gedaan!
Baantraining: 3x (800 600 400 p200) p400
Maandag 11 augustus 2014
Baantraining 3x (800 600 400 p200) sp400
Vandaag tijdens het klussen thuis (we zijn bezig met een niet terras/tuin) met graven flink door mijn rug gegaan.
Ook mijn knieen voelen niet lekker meer door al dat gekruier en gegraaf.
Wonderbaarlijk is alles tijdens de warming up los komen te zitten en heb ik tijdens de training geen last van ook maar iets.
Mijn rondjes lekker kunnen lopen met een tijd van rond de 4.15 min/km (soms hoger soms lager).
Savonds komt de rugpijn en de kniepijn wel terug..... jammer
Baantraining 3x (800 600 400 p200) sp400
Vandaag tijdens het klussen thuis (we zijn bezig met een niet terras/tuin) met graven flink door mijn rug gegaan.
Ook mijn knieen voelen niet lekker meer door al dat gekruier en gegraaf.
Wonderbaarlijk is alles tijdens de warming up los komen te zitten en heb ik tijdens de training geen last van ook maar iets.
Mijn rondjes lekker kunnen lopen met een tijd van rond de 4.15 min/km (soms hoger soms lager).
Savonds komt de rugpijn en de kniepijn wel terug..... jammer
Weddenschap Marajohn
Zondag 10 augustus 2014
Bij thuiskomst wordt de mail geopend.
Theo heeft door zijn rustige dribbel tijd gehad om een actie te bedenken: das Marajohn Glücksspiel.
Met andere woorden: raad John's eindtijd van de marathon van Eindhoven.
Bijzonder leuke actie die alleen hij kan bedenken.
Inmiddels komen de eindtijden langzaam binnen... van 3.39 uur tot 4.10 uur.
Bij thuiskomst wordt de mail geopend.
Theo heeft door zijn rustige dribbel tijd gehad om een actie te bedenken: das Marajohn Glücksspiel.
Met andere woorden: raad John's eindtijd van de marathon van Eindhoven.
Bijzonder leuke actie die alleen hij kan bedenken.
Inmiddels komen de eindtijden langzaam binnen... van 3.39 uur tot 4.10 uur.
Duurloop 21 km
Zondag 10 augustus 2014
Vandaag hebben we afgesproken om vanuit Heerlebaan te vertrekken.
Wie: Nathal, Kos, Ceriel, Hub, Theo en ik.
Omdat niemand een route heeft voorbereid gaan we een beetje op de bonefooi lopen.
Nadeel hiervan is dat we de eerste 9-10 km alleen maar heuveltje op en af rennen.
Theo is op ca km 12 door de meeste energie heen.
En beslist in Simpelveld direct naar huis te lopen ( Bocholtz), dat is immers korter dan terug naar start.
Vanaf dat punt kunnen we een constant tempo lopen.... Bijzonder prettig vind ik.
Aangekomen bij Hub genieten we nog even op zijn terras na met koffie en soesjes.
21 km: 2.03 uur.
Door het langzame tempo in het begin toch wel zwaar.
Na 14 km toch nog in het ritme gekomen.
Wel gezellig.
Vandaag hebben we afgesproken om vanuit Heerlebaan te vertrekken.
Wie: Nathal, Kos, Ceriel, Hub, Theo en ik.
Omdat niemand een route heeft voorbereid gaan we een beetje op de bonefooi lopen.
Nadeel hiervan is dat we de eerste 9-10 km alleen maar heuveltje op en af rennen.
Theo is op ca km 12 door de meeste energie heen.
En beslist in Simpelveld direct naar huis te lopen ( Bocholtz), dat is immers korter dan terug naar start.
Vanaf dat punt kunnen we een constant tempo lopen.... Bijzonder prettig vind ik.
Aangekomen bij Hub genieten we nog even op zijn terras na met koffie en soesjes.
21 km: 2.03 uur.
Door het langzame tempo in het begin toch wel zwaar.
Na 14 km toch nog in het ritme gekomen.
Wel gezellig.
Duurloop 13 km
Vrijdag 8 augustus 2014
Vandaag ben ik doordat ik vakantie heb, vroeger als gewoonlijk gaan lopen.
Toen ik wegging regende het redelijk.
Na 2, 3 km stopte de regen en heb ik ontspannen mijn duurloop kunnen afmaken.
13 km in 1.03 uur: wel snel..
Vandaag ben ik doordat ik vakantie heb, vroeger als gewoonlijk gaan lopen.
Toen ik wegging regende het redelijk.
Na 2, 3 km stopte de regen en heb ik ontspannen mijn duurloop kunnen afmaken.
13 km in 1.03 uur: wel snel..
Baantraining: 3x 2000 p400
Woensdag 6 augustus 2014
Vandaag 3x 2000 dus 3x 5 rondjes op de baan.. saai
ik ben alleen gestart maar al snel liet Nathal zich terug zakken en liepen we samen.
De eerste 2000, door het geklets, in 8.50.
De tweede 2000, door nog meer geklets, 9.00 minuten.
Dan maar afspreken niet meer te kletsen... 8.13 minuten.
Toch lekker dat extensief...
Vandaag 3x 2000 dus 3x 5 rondjes op de baan.. saai
ik ben alleen gestart maar al snel liet Nathal zich terug zakken en liepen we samen.
De eerste 2000, door het geklets, in 8.50.
De tweede 2000, door nog meer geklets, 9.00 minuten.
Dan maar afspreken niet meer te kletsen... 8.13 minuten.
Toch lekker dat extensief...
Baantraining 10x 200 p200
Maandag 4 augustus 2014
Vandaag de baantraining 10x 200
Normaal niet zo pittig maar door mijn 15 km gisteravond voel ik de laatste 5 series toch wel zwaarder.
Mede ook omdat ik samen loop met Maurice Kohlen, en hij de pauzes systematisch inkortte.
Toch alles volbracht natuurlijk.
Trainingsomvang vandaag: 15 km
Vandaag de baantraining 10x 200
Normaal niet zo pittig maar door mijn 15 km gisteravond voel ik de laatste 5 series toch wel zwaarder.
Mede ook omdat ik samen loop met Maurice Kohlen, en hij de pauzes systematisch inkortte.
Toch alles volbracht natuurlijk.
Trainingsomvang vandaag: 15 km
Duurloop 15 km
Zondag 3 augustus 2014
Na gisteravond de 10 von Durwiß, vandaag geen lange duurloop.
Zeker in de morgen niet want een groepje gaat 28 km... nee bedankt.
'S-avonds kan ik het toch niet laten en kleed mij toch maar om.
Planning: afstand onbekend maar max 20 km.
Route: Simpelveld, Eys, Eyserbosweg, Trintelen, Huls, en terug naar huis.
De loop
Tot Simpelveld alles goed. Lekker gelopen, mooi weer.
Dan een blik vooruit: zwart.. roetzwart en ff later flinke bliksemschichten.
Toch doorlopen (misschien haal ik het droog)
Tot ca 500 mtr voor Eys.
De lucht boven Eys is zo zwart en de bliksemschichten zo intens dat ik besluit om te draaien.
Dan in Simpelveld de Remigiusstraat omhoog (1 km lang, 100 hm dus 10%)
Boven op de Huls is het inmiddels ook zwart. Nu zo snel mogelijk naar huis.
Het tempo onbewust omhoog gegooid, door de zwarte bedreiging in mijn rug.
Ik ben net voor de regen thuis..
Gelopen: 15,47 km, 1.17 min, 4.59 min/km
10 von Dürwiß
Zaterdag 2 augustus 2014
Iedereen in mijn omgeving zegt dat "Durwiß" zo leuk moet zijn.
Dus samen met Jos Muijen, Co van de Bogert en Jan Muyrers naar Durwiß gereden.
Het was een benauwde avond, start 19.30 uur.
Ook was ik voor de wedstrijd erg moe en niet vooruit te branden.
Dan de wedstrijd.
Km 1 is met de meute meerennen en tempo vinden: 4.05 min.
Toen heb ik het tempo gevonden en tot km 8 ca 4.15 - 4.17 gelopen.
Km 8 en 9 een klein dipje met 4.23.
En km 10 nog aller eruit halen: 4.10.
Eindtijd: 43.06 min.
Uiterst content en tevreden.
Ongelofelijk hoeveel mensen er in dat kleine dorpje langs de weg staan, inclusief bbq en waterposten.. Top
Daarna gezellig op de markt nog een paar Erdinger alcoholfrei tot mij genomen.
Conclusie.
Ik weet nu waar ik sta en heb een leuke en gezellige loop gehad.
Iedereen in mijn omgeving zegt dat "Durwiß" zo leuk moet zijn.
Dus samen met Jos Muijen, Co van de Bogert en Jan Muyrers naar Durwiß gereden.
Het was een benauwde avond, start 19.30 uur.
Ook was ik voor de wedstrijd erg moe en niet vooruit te branden.
Dan de wedstrijd.
Km 1 is met de meute meerennen en tempo vinden: 4.05 min.
Toen heb ik het tempo gevonden en tot km 8 ca 4.15 - 4.17 gelopen.
Km 8 en 9 een klein dipje met 4.23.
En km 10 nog aller eruit halen: 4.10.
Eindtijd: 43.06 min.
Uiterst content en tevreden.
Ongelofelijk hoeveel mensen er in dat kleine dorpje langs de weg staan, inclusief bbq en waterposten.. Top
Daarna gezellig op de markt nog een paar Erdinger alcoholfrei tot mij genomen.
Conclusie.
Ik weet nu waar ik sta en heb een leuke en gezellige loop gehad.
http://connect.garmin.com/activity/555745084
Abonneren op:
Posts (Atom)