Maandag 29 september 2014
Vanaf gistermiddag heb ik spierpijn in de benen gehad... toch de klimmetjes van de duurloop merkbaar?
Dan vandaag de snelle 200-tjes.. om blessures in deze fase te voorkomen, wil ik die niet snel lopen...
Ik start met Maurice en Roland.... (slim hè). Die gaan meteen bij serie 1 met een strak tempo er vandoor.... tot ziens.
Ik loop alle series 4 tot 5 sec langzamer en eindig met tijden rond de 48-49 sec.
Alleen de laatste 2 series laat ik mij even verleiden en loop de series met hun mee. 44 sec.
Vandaag is ook de eerste kortere training. Totaal vandaag 11.9 km en dat is toch gauw 6 tot 7 km korter dan de laatste weken de maandag of woensdag training.
Baantraining: 15× 200 p200
Duurloop: 27 km
Zondag 28 september 2014.
De laatste lange duurloop voor Eindhoven.... 26 km is gepland.
Gestart wordt vanaf Hilleshagen om 8.30 uur.
We gaan met vieren op stap.. (Nathal, Maurice, Anja en ik).
Eerst richting Nijswiller... (bergaf. heerlijk) maar al snel richting Baneheide. Dat is dan weer bergop.
Vanaf Baneheide gaan we, heerlijk vlak, naar Orsbach... Het zonnetje schijnt en het kost totaal geen moeite..
Bij Orsbach bergaf richting (schlangenweg) richting Klinicum Aachen.
Met het Klinicum in zicht kijken we naar de toren van het DrieLandenPunt.... Dat is nog ver.. en bergop..
Net achter de grens (Vaals-Aken) steken we over en lopen bergop richting drielandenpunt....
Dat is wel steil maar een schitterende omgeving om te lopen... een echte aanrader.
Boven op het drielandenpunt wordt even iets gedronken en gediscusieerd of we via vijlen (direct) of via Gemmenich lopen...
het wordt keuze 2. Deze route is iets langer en heeft dus ook nog de Rue de Vaals/Gemmenicherweg erin... Een flinke klim met ca. 50 hoogte meters..
De uiteindelijke route is 27 km lang...
Daarna blijft het redelijk vlak.... en kunnen we na afloop genieten van een stuk vla, koffie en fris.
De route... Schitterend.. dank Anja.
Garmin: 14-09-28: Duurloop 27 km
De laatste lange duurloop voor Eindhoven.... 26 km is gepland.
Gestart wordt vanaf Hilleshagen om 8.30 uur.
We gaan met vieren op stap.. (Nathal, Maurice, Anja en ik).
Eerst richting Nijswiller... (bergaf. heerlijk) maar al snel richting Baneheide. Dat is dan weer bergop.
Vanaf Baneheide gaan we, heerlijk vlak, naar Orsbach... Het zonnetje schijnt en het kost totaal geen moeite..
Bij Orsbach bergaf richting (schlangenweg) richting Klinicum Aachen.
Met het Klinicum in zicht kijken we naar de toren van het DrieLandenPunt.... Dat is nog ver.. en bergop..
Net achter de grens (Vaals-Aken) steken we over en lopen bergop richting drielandenpunt....
Dat is wel steil maar een schitterende omgeving om te lopen... een echte aanrader.
Boven op het drielandenpunt wordt even iets gedronken en gediscusieerd of we via vijlen (direct) of via Gemmenich lopen...
het wordt keuze 2. Deze route is iets langer en heeft dus ook nog de Rue de Vaals/Gemmenicherweg erin... Een flinke klim met ca. 50 hoogte meters..
De uiteindelijke route is 27 km lang...
Daarna blijft het redelijk vlak.... en kunnen we na afloop genieten van een stuk vla, koffie en fris.
De route... Schitterend.. dank Anja.
Garmin: 14-09-28: Duurloop 27 km
 |
| 8.30 uur... Iedereen had er nog lol in... in iedergeval Maurice. |
 |
| Het drielandenpunt (toren) is zichtbaar.. maar nog ver en nog bergop... |
 |
| Het drielandenpunt (toren) is nu iets dichterbij. |
 |
| De laatste loodjes. |
 |
| Nog maar een selfie.. met Anja en Nathal op de achtergrond. |
Duurloop: 15 km.
Vrijdag 26 september 2014.
Vanavond staat een duurloop van 15 km op het programma.
De bedoeling is om deze te lopen met een snelheid van ca. 5 min/km.
Ik ben van plan een saai rondje van 7,5 km twee maal te lopen.
De start gaat ietswat bergaf en gaat dan ook, zoals gewoonlijk, te snel.
Daarna de Hambosstraat omhoog.... maar de snelheid blijft gemiddeld erg hoog. (4.45 min/km)
2 keer rechtsom, de Hamstraat naar beneden en dan het lang vals plat, weer naar boven. Zonder de snelheid te checken blijft de gemiddelde snelheid op de 4.45 min/km hangen.
Het tweede rondje gaat beginnen... natuurlijk ook weer ietswat bergaf.
Ook die ronde blijft de snelheid constant... Wel loop de hartslag op richting de 160.
Het laatste stukje, dat wederom bergaf loopt.. zakt de hartslag dan ook weer.
Garmin: 14-09-26: Duurloop 15 km
Vanavond staat een duurloop van 15 km op het programma.
De bedoeling is om deze te lopen met een snelheid van ca. 5 min/km.
Ik ben van plan een saai rondje van 7,5 km twee maal te lopen.
De start gaat ietswat bergaf en gaat dan ook, zoals gewoonlijk, te snel.
Daarna de Hambosstraat omhoog.... maar de snelheid blijft gemiddeld erg hoog. (4.45 min/km)
2 keer rechtsom, de Hamstraat naar beneden en dan het lang vals plat, weer naar boven. Zonder de snelheid te checken blijft de gemiddelde snelheid op de 4.45 min/km hangen.
Het tweede rondje gaat beginnen... natuurlijk ook weer ietswat bergaf.
Ook die ronde blijft de snelheid constant... Wel loop de hartslag op richting de 160.
Het laatste stukje, dat wederom bergaf loopt.. zakt de hartslag dan ook weer.
Garmin: 14-09-26: Duurloop 15 km
Baantraining: 7x 1000 p200
Woensdag 24 september 2014
Vandaag 7x 1000.
Na de warming up start ik met Nathal.
De normaal zo gemakkelijk lopende 1000 meter worden toch langzamerhand iets moeilijker...
Toch weten we de serie goed af te sluiten.
Garmin 14-09-24: 7x 1000 p200
Vandaag 7x 1000.
Na de warming up start ik met Nathal.
De normaal zo gemakkelijk lopende 1000 meter worden toch langzamerhand iets moeilijker...
Toch weten we de serie goed af te sluiten.
Garmin 14-09-24: 7x 1000 p200
Baantraining: 12x 400 p200
Maandag: 22 september 2014
Vandaag is wederom een nieuwe uitdaging voor mij..
Na de wedstrijd(en) zaterdag... De 32 km op zondag.. nu de baantraining.
Een intensief weekend met aansluitend een snelle 400 m serie.
Ik start al later thuis zodat ik niet te veel km vandaag krijg. Warming up gaat wel goed.
Ik loop samen met Maurice en hij gaat van start met series van 100 sec. (4.10 min/km). Ik loop heel oncomfortabel. Maurice stapt de pauzes ook behoorlijk door.
Na 3 series laat ik hem lopen.
Wat schetst mijn verbazing.. vanaf serie 5 loopt Maurice niet meer uit. Ik hervind mijn tempo en kan de series zelfs onder de 100 sec afsluiten...
Moet eindig ik de training en loop met Paul en Sibilla naar huis en maak de 14 km van vandaag vol.
Na drie dagen inspanning volgt nu 1 dag rust....
Garmin: 14-09-22: Baantraining 14x 400 p200
Vandaag is wederom een nieuwe uitdaging voor mij..
Na de wedstrijd(en) zaterdag... De 32 km op zondag.. nu de baantraining.
Een intensief weekend met aansluitend een snelle 400 m serie.
Ik start al later thuis zodat ik niet te veel km vandaag krijg. Warming up gaat wel goed.
Ik loop samen met Maurice en hij gaat van start met series van 100 sec. (4.10 min/km). Ik loop heel oncomfortabel. Maurice stapt de pauzes ook behoorlijk door.
Na 3 series laat ik hem lopen.
Wat schetst mijn verbazing.. vanaf serie 5 loopt Maurice niet meer uit. Ik hervind mijn tempo en kan de series zelfs onder de 100 sec afsluiten...
Moet eindig ik de training en loop met Paul en Sibilla naar huis en maak de 14 km van vandaag vol.
Na drie dagen inspanning volgt nu 1 dag rust....
Garmin: 14-09-22: Baantraining 14x 400 p200
Duurloop: 32 km
Zondag 21 September 2014
Nathal, Anja en Maurice gaat om 8.00 uur op pad voor een 32 km... Maurice heeft natuurlijk al 1 km erop zitten. Hij is van thuis gekomen... Start was overigens van uit mij thuis.
Wederom kijk ik er tegenop. Maar met minder tegenzin.
Mijn benen zijn de hele avond moe geweest van de duatlon. Ook nu in de morgen zijn ze nog moe.
Maurice plant snel de route.... en we gaan van start richting Richterich.... Rustig, want dat was de afspraak.
Het is vochtig en langzaam begint het te regenen.... In Richterich aangekomen besluiten de weergoden om ons te verkoelen... GOED te verkoelen. De regen valt met bakken naar beneden. Eigenlijk deert het ons niet... We kletsen gezellig en lopen goed... De eerste 11 km zijn om.... En met mij gaat het nog prima. Tijd voor een preventief gelletje.
Maurice loopt met Anja ietsje sneller voorop.. Nathal coacht mij en tempert het tempo (dank je). We gaan snel genoeg... het gemiddelde tempo ligt op 5.29... Prima.
Ook km 20 passeert zonder problemen (snel een gelletje). Vanaf km 25 beginnen toch de inspanningen van de dag ervoor te voelen (gelletje 3 wordt genuttigd)... De Kerkraderstraat is de enige behoorlijke klim.. en die red ik dan ook niet... 100 meter lopen... Nathal blijft als coach bij me... Daarna ben ik weer hersteld om de route te volgen.. Via Mondo Verde en Snowworld lopen we richting thuis... Even nog een omweggetje zodat we wel de 32 km halen...
Maurice loopt nog 2 km door.
Nathal, Anja en ik nuttigen de vlaai en koffie, die Laureen serveert.. Natuurlijk schuift zij ook aan.
Ik heb het toch weer gedaan. Alweer 32 km... Bam.. (Toch enige trots).
In mijn achterhoofd blijft toch steeds de vraag: "een marathon is toch nog 10 km verder???"
Wedstrijd Corporatietriatlon 7,5 km en 5 km.
Zaterdag 20 september 2014
Corporatietriatlon 2014
Laureen heeft vandaag van haar werk (Heemwonen) een corporatietriatlon.
De opzet is dat iemand 7,5 km loopt, dan iemand 30 km fietst en aansluitend iemand 5 km loopt. Lopend zijn er rondjes van 2,5 km.. Fietsend zijn er rondjes van ca. 5 km..
Laureen heeft zich opgegeven voor de 5 km... In eerste instantie ben ik als toeschouwer uitgenodigd.
Al snel valt een collega van Laureen uit.. Er is een invaller nodig. (ik natuurlijk blij).
1½ week geleden valt Laureen's collega voor de 5 km uit... Wat nu..
Ik krijg een appje en ik ben dan snel gebombardeerd tot een 7½ en een 5 km loper. Dit vind ik natuurlijk wel uitdagend.
We verzamelen in Maastricht ons bij een collega van Laureen en gaan naar de start. (enkele honderden meters verder).
Voor de Duathlon (zoals ze deze wedstrijd noemen) zijn van Heemwonen 3 teams vertegenwoordigd.
Er doen toch 13 teams mee.. dus een hele uitdaging om voor in de uitslag te komen.
De 7½ km gaat van start.. Het veld begint onzettend snel... Zelf wil ik 4.30 tot 4.45 lopen.. het liefst 4.45 to 5.00 min/km. Dat gaat al snel fout want tegen km 1 zit ik op een snelheid van 4.15.... Michiel (1 van de collega's van Laureen) loopt dan al 150 meter voor mij... Jan-Pieter (de andere collega van Laureen) blijft heel slim bij mij..
Ik voel me nog lekker maar vertraag een tikkeltje. Met Michiel in het vizier blijf ik dit tempo volhouden. Heeeel langzaam kom ik korter bij. Verbazing als ik op mijn klokje kijk, als ik km 2 passeer... Ik schat dat het nog verder is dan 1 km... dus de wedstrijd wordt een stuk langer.
Bij passage 1 heb ik Michiel nog niet ingehaald. De klok staat nu op 3.1 km..... Mijn snelheid is constant.. ik voel mij goed... Dus volhouden John.
Michiel zit er in km 4 snel doorheen. Ik loop binnen een paar honderd meter in, ga over hem een en loop ook snel enkele tientallen meters uit. Nu is het zaak het tempo constant te houden.
Passage 2.... Mijn voorsprong is behoorlijk gegroeid tot schat ik gauw honderd meter.
Ik weet het tempo goed constant te houden.. ook ronde 3.
Zodoende eindig ik na 7½ km eeeehhhh 9,3 km op 41.55 mm. Missie deel 1 geslaagd. Ik ben als eerste Heemwoner binnengekomen. John Reijnen, die voor Woonpunt loopt.. ligt dan al meer can 5 minuten voorop.
Ik draag mijn tijdtag over aan Marcel Stemkens, die dan op de fiets springt en er vandoor gaat.
Pauze voor mij.
Michiel komt op 44.14 binnen... Jan-Pieter op 45.30.
Garmin: 14-09-20: 7½ km
Na een uurtje sta ik klaar om de tag weer over te nemen.
Ilja, die voor Heemwonen 2 fietst... heeft zijn best gedaan. Hij komt als eerste binnen. Brigitte neemt de tag over en gaat van start op 1.38.51.... Ik wordt nerveus...(prestatiedrang gaat gelden).
Ik moet wachten.... Marcel schiet op..... 1.40.35 komt Marcel binnen (positie 7). Ik moet 1.43 goed maken. Maar ik moet ook opletten dat ik mij niet kapot ren..... Laureen moet nog op Ivo wachten.
Op km passage 1 heb ik Brigitte te pakken.... Dat is sneller dan ik dacht. Ik voel me goed en nu is het wederom zaak een constant tempo te lopen. Ik zie de ene na de andere lopen voor mij... (dat is het voordeel van een rechte weg). Ik weet ook in te lopen. Ik voel me prettig en het tempo is hoog en constant (ca. 4.20 min/km). In ronde 2 passeer ik Laureen, die dan bezig is met ronde 1. Ivo heeft 1 ronde te veel gefietst en Laureen is als laatste van start gegaan. Ook zij is met een inhaalrace bezig.(top van haar, en ik trots). Ik eindig mijn 5 km.. eeeh 6,3 km in 26.33 uur en al de haalbare mensen dan ingehaald... We zijn 4 de geworden. Heemwonen 2 is 7de.. Heemwonen 3 is 10de.
Garmin: 14-09-20: 5 km
De uitslagen van de corporatieduatlon staan op de
volgende site weergegeven: Uitslagen Corporatieduatlon 2014
Corporatietriatlon 2014
Laureen heeft vandaag van haar werk (Heemwonen) een corporatietriatlon.
De opzet is dat iemand 7,5 km loopt, dan iemand 30 km fietst en aansluitend iemand 5 km loopt. Lopend zijn er rondjes van 2,5 km.. Fietsend zijn er rondjes van ca. 5 km..
Laureen heeft zich opgegeven voor de 5 km... In eerste instantie ben ik als toeschouwer uitgenodigd.
Al snel valt een collega van Laureen uit.. Er is een invaller nodig. (ik natuurlijk blij).
1½ week geleden valt Laureen's collega voor de 5 km uit... Wat nu..
Ik krijg een appje en ik ben dan snel gebombardeerd tot een 7½ en een 5 km loper. Dit vind ik natuurlijk wel uitdagend.
We verzamelen in Maastricht ons bij een collega van Laureen en gaan naar de start. (enkele honderden meters verder).
Voor de Duathlon (zoals ze deze wedstrijd noemen) zijn van Heemwonen 3 teams vertegenwoordigd.
Er doen toch 13 teams mee.. dus een hele uitdaging om voor in de uitslag te komen.
De 7½ km gaat van start.. Het veld begint onzettend snel... Zelf wil ik 4.30 tot 4.45 lopen.. het liefst 4.45 to 5.00 min/km. Dat gaat al snel fout want tegen km 1 zit ik op een snelheid van 4.15.... Michiel (1 van de collega's van Laureen) loopt dan al 150 meter voor mij... Jan-Pieter (de andere collega van Laureen) blijft heel slim bij mij..
Ik voel me nog lekker maar vertraag een tikkeltje. Met Michiel in het vizier blijf ik dit tempo volhouden. Heeeel langzaam kom ik korter bij. Verbazing als ik op mijn klokje kijk, als ik km 2 passeer... Ik schat dat het nog verder is dan 1 km... dus de wedstrijd wordt een stuk langer.
Bij passage 1 heb ik Michiel nog niet ingehaald. De klok staat nu op 3.1 km..... Mijn snelheid is constant.. ik voel mij goed... Dus volhouden John.
Michiel zit er in km 4 snel doorheen. Ik loop binnen een paar honderd meter in, ga over hem een en loop ook snel enkele tientallen meters uit. Nu is het zaak het tempo constant te houden.
Passage 2.... Mijn voorsprong is behoorlijk gegroeid tot schat ik gauw honderd meter.
Ik weet het tempo goed constant te houden.. ook ronde 3.
Zodoende eindig ik na 7½ km eeeehhhh 9,3 km op 41.55 mm. Missie deel 1 geslaagd. Ik ben als eerste Heemwoner binnengekomen. John Reijnen, die voor Woonpunt loopt.. ligt dan al meer can 5 minuten voorop.
Ik draag mijn tijdtag over aan Marcel Stemkens, die dan op de fiets springt en er vandoor gaat.
Pauze voor mij.
Michiel komt op 44.14 binnen... Jan-Pieter op 45.30.
Garmin: 14-09-20: 7½ km
Na een uurtje sta ik klaar om de tag weer over te nemen.
Ilja, die voor Heemwonen 2 fietst... heeft zijn best gedaan. Hij komt als eerste binnen. Brigitte neemt de tag over en gaat van start op 1.38.51.... Ik wordt nerveus...(prestatiedrang gaat gelden).
Ik moet wachten.... Marcel schiet op..... 1.40.35 komt Marcel binnen (positie 7). Ik moet 1.43 goed maken. Maar ik moet ook opletten dat ik mij niet kapot ren..... Laureen moet nog op Ivo wachten.
Op km passage 1 heb ik Brigitte te pakken.... Dat is sneller dan ik dacht. Ik voel me goed en nu is het wederom zaak een constant tempo te lopen. Ik zie de ene na de andere lopen voor mij... (dat is het voordeel van een rechte weg). Ik weet ook in te lopen. Ik voel me prettig en het tempo is hoog en constant (ca. 4.20 min/km). In ronde 2 passeer ik Laureen, die dan bezig is met ronde 1. Ivo heeft 1 ronde te veel gefietst en Laureen is als laatste van start gegaan. Ook zij is met een inhaalrace bezig.(top van haar, en ik trots). Ik eindig mijn 5 km.. eeeh 6,3 km in 26.33 uur en al de haalbare mensen dan ingehaald... We zijn 4 de geworden. Heemwonen 2 is 7de.. Heemwonen 3 is 10de.
Garmin: 14-09-20: 5 km
De uitslagen van de corporatieduatlon staan op de
volgende site weergegeven: Uitslagen Corporatieduatlon 2014
Baantraining: 2x 5000 p600
Woensdag 17 september 2014
Baantraining: 2x 5000 p600.
Vandaag een saaie training... 2x 12½ rondje lopen op de baan.
Ook moet ik vandaag genoeg km-ers draaien om mijn weektotaal (90% x 90 = ca. 81 km) te halen.
Even snel rekenend houdt dat in: 81 - (33 komende zondag - 12½ (7½+5) komende zaterdag - 17 afgelopen maandag) = 18,5 km... Dat is een behoorlijk programma voor vandaag en voor komend weekend een druk programma met zaterdag een wedstrijd 7,5 km, rust en een 5 km en zondag de laatste lange duurloop van minimaal 33 km.
Wel heb ik dan veel rust van woensdag tot zaterdag....
Even terugkomend op de baantraining...
Dat ging toch maar zwaar..
Dus heb ik samen met Nathal de tweede serie ingekort tot 4 km.
Garmin: 14-09-17
Baantraining: 3x (1000 800 400) p200
Maandag 15 september 2014
Sportpark: 3x (1000 800 400).
Niet wetende wat het programma was, ben ik naar het sportpark gelopen.
Ik had lood in de benen na gisteren.
Na de warming up ben ik gestart met Maurice. en daarna het tempo "lekker" vol gehouden.
Garmin: 14-09-15
Sportpark: 3x (1000 800 400).
Niet wetende wat het programma was, ben ik naar het sportpark gelopen.
Ik had lood in de benen na gisteren.
Na de warming up ben ik gestart met Maurice. en daarna het tempo "lekker" vol gehouden.
Garmin: 14-09-15
Duurloop: 32 km
Zondag 14 september 2014
Duurloop: 32 km.
De afsluiting van mijn maximaal week... Ik heb er zin in.
Ik heb afgesproken met Hub en Ceriel om 9.15 uur voor een duurloop van ca. 20 km.
Ceriel komt uit Schinveld al lopend.... Ik start ook eerder om dan op 14 km te zitten.
Even rekenend: 5.30 min/km x 14 km = 77 minuten.. Mijn vertrek is dus om 8.00 uur.
Booh opstaan om 7.00 uur. Maar zoals ik al zei.. "ik heb er zin in". dus ook dat is geen probleem.
Even wat eten (2 broodjes gehakt), mijn camelback klaar maken (1,5 liter sportdrank), gelletjes pakken (4 stuks), schoenen aantrekken, Radio (via de telefoon) met oortjes pakken en de deur achter mij dichttrekken.
8.00 uur, het journaal begint en ik ook. Gezien de afstand wil ik vlak beginnen. Het is erg mistig (zicht 200 mtr) en vochtig. De snelheid zit er goed en ik loop snel 5.20 of sneller. Dus oppassen geblazen en tamperen dat tempo. Via de Hopel en MondoVerde ren ik richting "Achter de Winkel". Daar links af langzaam richting Heerlenbaan. Het gaat moeizaam en zwaar. Door de mist wordt alles kletsnat en de zweet loopt dan ook flink via mijn haren langs mijn lichaam. Lastig is dat. Na km 9 pak ik mijn eerste gelletje.
Ik ben iets te vroeg in Heerlenbaan en ga daar maar zigzaggend door de straten lopen. Waarna ik mijn weg vervolg richting Hub. Aankomst Hub: 9.15 uur, 14 km is net voorbij.. Planning perfect.
Ik ben moe...De week heeft zijn tol geëist. Gelukkig moeten we wachten op Ceriel en kan ik even op adem komen. Ceriel heeft zich verlopen en heeft al 18 km op de teller staan, met een gemiddelde topsnelheid van 4.45 min/km.. Boh man... is die goed.
We gaan op pad en Hub is nog fris... Shit man.. Die gaat van start met 5.10-5.15 min/km. Ik merk al na 2 km dat dit snel is... Dat herstel is van korte duur geweest. Hub en Ceriel passen zich aan aan mijn mogelijkheden, dus de snelheid gaat omlaag. Via de Huls, Ubachsberg, Winthagen komen we aan in Voerendaal. Mijn tweede gelletje wordt genomen. Dat pas op km 24. Planning hiervan was op km 19 maar dat ben ik helemaal vergeten.
Vanaf Voerendaal begin ik weer in mijn ritme te komen en kan ik redelijk mijn snelheid vasthouden.
Via het Arcus-college gaan we richting Welten de J.F. Kennedylaan op... Daar valt mijn Garmin 405 van mijn pols.. Het bandje is gebroken en ik vrees dat dit niet meer herstelbaar is. We vervolgen de weg de Heerlenbaan en draaien richting startplaats van Hub.
De beoogde 34 km wordt niet gehaald. Ik zou naar huis kunnen lopen maar dit voegt niets toe en zou een extra belasting zijn en mij geen goed gevoel opleveren.
Misschien is de vlaai in zicht bij Hub ook aantrekkelijk geweest.
Terugkijkend..
Het alleen starten, zonder route, is beslist geen makkie.
Maar week 2 (van de 30+) is weer gefikst en daar ben ik blij mee.
Nu nog volgende week een 30+ en dan moet ik klaar zijn.
Garmin: 14-09-15
Duurloop: 32 km.
De afsluiting van mijn maximaal week... Ik heb er zin in.
Ik heb afgesproken met Hub en Ceriel om 9.15 uur voor een duurloop van ca. 20 km.
Ceriel komt uit Schinveld al lopend.... Ik start ook eerder om dan op 14 km te zitten.
Even rekenend: 5.30 min/km x 14 km = 77 minuten.. Mijn vertrek is dus om 8.00 uur.
Booh opstaan om 7.00 uur. Maar zoals ik al zei.. "ik heb er zin in". dus ook dat is geen probleem.
Even wat eten (2 broodjes gehakt), mijn camelback klaar maken (1,5 liter sportdrank), gelletjes pakken (4 stuks), schoenen aantrekken, Radio (via de telefoon) met oortjes pakken en de deur achter mij dichttrekken.
8.00 uur, het journaal begint en ik ook. Gezien de afstand wil ik vlak beginnen. Het is erg mistig (zicht 200 mtr) en vochtig. De snelheid zit er goed en ik loop snel 5.20 of sneller. Dus oppassen geblazen en tamperen dat tempo. Via de Hopel en MondoVerde ren ik richting "Achter de Winkel". Daar links af langzaam richting Heerlenbaan. Het gaat moeizaam en zwaar. Door de mist wordt alles kletsnat en de zweet loopt dan ook flink via mijn haren langs mijn lichaam. Lastig is dat. Na km 9 pak ik mijn eerste gelletje.
Ik ben iets te vroeg in Heerlenbaan en ga daar maar zigzaggend door de straten lopen. Waarna ik mijn weg vervolg richting Hub. Aankomst Hub: 9.15 uur, 14 km is net voorbij.. Planning perfect.
Ik ben moe...De week heeft zijn tol geëist. Gelukkig moeten we wachten op Ceriel en kan ik even op adem komen. Ceriel heeft zich verlopen en heeft al 18 km op de teller staan, met een gemiddelde topsnelheid van 4.45 min/km.. Boh man... is die goed.
We gaan op pad en Hub is nog fris... Shit man.. Die gaat van start met 5.10-5.15 min/km. Ik merk al na 2 km dat dit snel is... Dat herstel is van korte duur geweest. Hub en Ceriel passen zich aan aan mijn mogelijkheden, dus de snelheid gaat omlaag. Via de Huls, Ubachsberg, Winthagen komen we aan in Voerendaal. Mijn tweede gelletje wordt genomen. Dat pas op km 24. Planning hiervan was op km 19 maar dat ben ik helemaal vergeten.
Vanaf Voerendaal begin ik weer in mijn ritme te komen en kan ik redelijk mijn snelheid vasthouden.
Via het Arcus-college gaan we richting Welten de J.F. Kennedylaan op... Daar valt mijn Garmin 405 van mijn pols.. Het bandje is gebroken en ik vrees dat dit niet meer herstelbaar is. We vervolgen de weg de Heerlenbaan en draaien richting startplaats van Hub.
De beoogde 34 km wordt niet gehaald. Ik zou naar huis kunnen lopen maar dit voegt niets toe en zou een extra belasting zijn en mij geen goed gevoel opleveren.
Misschien is de vlaai in zicht bij Hub ook aantrekkelijk geweest.
Terugkijkend..
Het alleen starten, zonder route, is beslist geen makkie.
Maar week 2 (van de 30+) is weer gefikst en daar ben ik blij mee.
Nu nog volgende week een 30+ en dan moet ik klaar zijn.
Garmin: 14-09-15
Duurloop: 14,6 km
Vrijdag 12 september 2014
Vandaag de derde dag achter elkaar dat ik train.
Ik zal het gaan merken.
De planning is 15 km en ik heb er zin in.
Radio op mijn oortjes en go.
Eerst richting Erenstein, rond het meer. Het tempo zit er goed in.
Halverwege daar bedenk ik me dat iets bergtraining ook leuk zou zijn.
Dus aangekomen bij "d'r Bril" ga ik die omhoog en loop de wijngracht omhoog.
Het tempo blijft erin. Ik voel me ook nog fit als ik daar boven aankom.
Daarna mijn rondje afgemaakt via de stationsstraat, Hamstaat en via de Locht naar huis.
Ondanks mijn 3de trainingsdag heb ik een gemiddeld tempo gelopen van 5.07 min/km.
Het ging ook nog gemakkelijk....
Helemaal blij.
Zo.. nu laat zondag maar komen: 34 km
Garmin: 14-09-12
Vandaag de derde dag achter elkaar dat ik train.
Ik zal het gaan merken.
De planning is 15 km en ik heb er zin in.
Radio op mijn oortjes en go.
Eerst richting Erenstein, rond het meer. Het tempo zit er goed in.
Halverwege daar bedenk ik me dat iets bergtraining ook leuk zou zijn.
Dus aangekomen bij "d'r Bril" ga ik die omhoog en loop de wijngracht omhoog.
Het tempo blijft erin. Ik voel me ook nog fit als ik daar boven aankom.
Daarna mijn rondje afgemaakt via de stationsstraat, Hamstaat en via de Locht naar huis.
Ondanks mijn 3de trainingsdag heb ik een gemiddeld tempo gelopen van 5.07 min/km.
Het ging ook nog gemakkelijk....
Helemaal blij.
Zo.. nu laat zondag maar komen: 34 km
Garmin: 14-09-12
Duurloop: 10 km
Donderdag 11 september 2014
Deze week mijn maximaal week. Dit houd in ca. 90 km deze week. Die zijn binnen mijn normale trainingsdagen niet te halen dus moet ik een extra dag inplannen... vandaag dus.
Ik ga op pad om ook lekker te herstellen.
Km 1: ik merk dat ik vandaag niet veel hoef te verwachten. Maar dat hoeft ook niet, het is immers een hersteltraining.
Ik loop voor ons groepje de bekende boerderijroute.
Even door Duitsland, de velden en dan door de Voorterbeemden.
Het weer is heerlijk... de loop iets minder.
Maar de 10 km zijn toch afgetikt.
Garmin: 14-09-11
Deze week mijn maximaal week. Dit houd in ca. 90 km deze week. Die zijn binnen mijn normale trainingsdagen niet te halen dus moet ik een extra dag inplannen... vandaag dus.
Ik ga op pad om ook lekker te herstellen.
Km 1: ik merk dat ik vandaag niet veel hoef te verwachten. Maar dat hoeft ook niet, het is immers een hersteltraining.
Ik loop voor ons groepje de bekende boerderijroute.
Even door Duitsland, de velden en dan door de Voorterbeemden.
Het weer is heerlijk... de loop iets minder.
Maar de 10 km zijn toch afgetikt.
Garmin: 14-09-11
Baantraining: 8x 1000 p200
Woensdag 10 september 2014
Baantraining: 8x 1000 P200
Gisteren heb ik spierpijn in de bovenbenen gehad. De belasting van de 32 km zondag en de 17 maandag wegen dus toch wel zwaar. Niet getreurd... gewoon gaan lopen en kijken hoe het gaat.
Vandaag een ogenschijnlijk zwaar programma. Na een iets langere warming up (ik moet in mijn maximaal week per dag meer km aftikken) wordt gestart.
Geplande tempo 4.10-4.15 min/km.
Samen met Nathal en Niels ga ik op pad.
2,5 rondje aftikken en dan 200 meter pauze.
We moeten het tempo goed in de gaten houden om niet te snel te lopen. Ja hoor het gaat goed.
alle 8 de series gaat goed... natuurlijk wordt ik moe en merk ik dat, maar ik ben niet diep moeten gaan en heb de serie "extensief" gelopen.
Serie klaar.. ik blij. :)
Kijk ik op mijn klokje... heb ik ook nog 18 km afgetikt (1 km meer dan gepland)
Het programma voor de komende dagen:
Baantraining: 8x 1000 P200
Gisteren heb ik spierpijn in de bovenbenen gehad. De belasting van de 32 km zondag en de 17 maandag wegen dus toch wel zwaar. Niet getreurd... gewoon gaan lopen en kijken hoe het gaat.
Vandaag een ogenschijnlijk zwaar programma. Na een iets langere warming up (ik moet in mijn maximaal week per dag meer km aftikken) wordt gestart.
Geplande tempo 4.10-4.15 min/km.
Samen met Nathal en Niels ga ik op pad.
2,5 rondje aftikken en dan 200 meter pauze.
We moeten het tempo goed in de gaten houden om niet te snel te lopen. Ja hoor het gaat goed.
alle 8 de series gaat goed... natuurlijk wordt ik moe en merk ik dat, maar ik ben niet diep moeten gaan en heb de serie "extensief" gelopen.
Serie klaar.. ik blij. :)
Kijk ik op mijn klokje... heb ik ook nog 18 km afgetikt (1 km meer dan gepland)
Het programma voor de komende dagen:
- Donderdag: 10 km.
- Vrijdag: 15 km.
- Zondag: ca. 32 km. (misschien een 34-er)
Baantraining: 15x 400 p200
Maandag 8 september 2014.
Sportpark: 15x 400 p200.
Gisteren de 32 km. Voor mij een lange afstand en hoe moe is mijn lichaam?
deze week is voor mij een 100% week (90 km weektotaal) en moet dus veel km's lopen.
Vandaag gewoon weer de baantraining.
Ik pak een paar km's extra door vroeg te gaan. Zo heb ik al 2-3 km extra voordat de warmingup begint.
Er zijn geen lopers aanwezig waarmee ik normaal de serie zou samen lopen.
Vandaag start ik Maurice Kohlen. Hij is een betere loper en loopt deze serie sneller (hij: ca. 90-92 sec op de 400 mtr en ik: 96 sec)
Tijdens de pauzes wacht hij even op mij zodat we de volgende serie weer samen starten. Maurice heeft net een ander programma en hoeft slechts 10x 400 te lopen dus de laatste 5 moet ik alleen doorbikkelen. Alleen serie 12 is bij mij langzamer.. de rest hou ik aardig mijn ca 96-97-98 sec per 400 m vol.
Door ook iets meer uit te lopen komt mijn totaal vandaag op 17 km uit.
Sportpark: 15x 400 p200.
Gisteren de 32 km. Voor mij een lange afstand en hoe moe is mijn lichaam?
deze week is voor mij een 100% week (90 km weektotaal) en moet dus veel km's lopen.
Vandaag gewoon weer de baantraining.
Ik pak een paar km's extra door vroeg te gaan. Zo heb ik al 2-3 km extra voordat de warmingup begint.
Er zijn geen lopers aanwezig waarmee ik normaal de serie zou samen lopen.
Vandaag start ik Maurice Kohlen. Hij is een betere loper en loopt deze serie sneller (hij: ca. 90-92 sec op de 400 mtr en ik: 96 sec)
Tijdens de pauzes wacht hij even op mij zodat we de volgende serie weer samen starten. Maurice heeft net een ander programma en hoeft slechts 10x 400 te lopen dus de laatste 5 moet ik alleen doorbikkelen. Alleen serie 12 is bij mij langzamer.. de rest hou ik aardig mijn ca 96-97-98 sec per 400 m vol.
Door ook iets meer uit te lopen komt mijn totaal vandaag op 17 km uit.
Duurloop 32 km
Zondag 7 september 2014
Gisteravond vierde Aron Vreuls zijn 18de verjaardag. Om 2 uur ben ik maar naar bed gegaan. Van slapen is niet terecht gekomen.... Er wordt immers ook muziek gedraaid. Rond 3 uur was zijn feest afgelopen en ik denk dat ik rond half 4 mijn ogen heb dicht gedaan.
Maar vanmorgen zou en moest er toch weer gelopen worden.
Dus vroeg opstaan (7 uur), aankleden, drank klaarmaken en op naar Hub (Heerlenbaan).
Er was weer een gezellige groep aanwezig: Jos, Kos, Hub, Maurice Kohlen. Léon Jaminon en Anja Bergmans.
Ook Theo was er maar die maakte er een kortere duurloop van.
Vanaf Hub werd vertrokken en al gauw kwamen de de heuveltjes richting Vrouweheide tegen. Hierna ging het, bergaf, richting Wijlre/Wittem. en ojee, zelfs bergaf (achterkant van de Eyserboschweg) was ik al moe..
Vanaf Wittem werd de weg vervolgd naar Wahlwiller, Nijswiller en Oirsbach.
Vanaf Wittem werd de weg vervolgd naar Wahlwiller, Nijswiller en Oirsbach.
Daar kwamen we natuurlijk het klimmetje richting de kerk tegen (80 hoogte meters in 2 km). Pfffff.
dik 19 van de 30 km zat er toen op.. dus aftellen geblazen.
dik 19 van de 30 km zat er toen op.. dus aftellen geblazen.
Via Bocholtz, Vetschau en de Locht zijn we weer richting Heerlenbaan gelopen.
Tijdens deze loop heeft volgens mij iedereen (alleen Maurice niet) zijn moeilijkheden gehad. Het is dan toch fijn om elkaar door z'n dipje heen te helpen.
Al met al hebben we toch weer een 32 km op onze lijst erbij geschreven.
Hoewel ik ook mijn moeilijkheden heb gehad (al bij km 11) ben ik dankzij de gelletjes toch enigszins op de been gebleven... Met mijn hartslag ben ik ook tevreden.. die is lekker laag gebleven en niet eens boven de 150 uitgekomen.
Ik moet toch eens proberen uitgerust aan zo'n loop te beginnen.. dan gaat het misschien nog gemakkelijker.
Ook de opmerking van Anja klopt als een bus: "Denk aan de loopjes die je al volbracht hebt.. niet aan de moeilijkheden die je nu hebt."
Volgende week mijn 100% week (weektotaal ca. 90 km). Laat maar komen.
Tijdens deze loop heeft volgens mij iedereen (alleen Maurice niet) zijn moeilijkheden gehad. Het is dan toch fijn om elkaar door z'n dipje heen te helpen.
Al met al hebben we toch weer een 32 km op onze lijst erbij geschreven.
Hoewel ik ook mijn moeilijkheden heb gehad (al bij km 11) ben ik dankzij de gelletjes toch enigszins op de been gebleven... Met mijn hartslag ben ik ook tevreden.. die is lekker laag gebleven en niet eens boven de 150 uitgekomen.
Ik moet toch eens proberen uitgerust aan zo'n loop te beginnen.. dan gaat het misschien nog gemakkelijker.
Ook de opmerking van Anja klopt als een bus: "Denk aan de loopjes die je al volbracht hebt.. niet aan de moeilijkheden die je nu hebt."
Volgende week mijn 100% week (weektotaal ca. 90 km). Laat maar komen.
Duurloop: 7,8 km
Vrijdag 5 september 2014
Vandaag is Aron jarig.. Aron is mijn oudste zoon en wordt vandaag 18.
Een duurloop vanavond zal er wel niet van komen. Dus zit er niets anders op dan eerder opstaan.
Ik hoef vandaag eigenlijk maar 5 km, maar heb een rondje van 7,5 km gepland. Met 5 min/km in gedachte kost mij dat ongeveer 40 minuten... Met tijd ervoor en douchen erna moet ik dus 1 uur eerder opstaan dan normaal. En dan ook nog zorgen dat ik een beetje opschiet.
Piep piep piep... Het wekkertje gaat om 5.21 uur af.
Dus snel uitzetten en dan toch nadenken over liggen blijven. Even realiseren dat lopen in de middag of avond niet gaat lukken en inhalen morgenvroeg ook geen optie is..
Dus toch maar opstaan, snel aankleden, naar beneden, mijn looptelefoon in de lader hangen, schoenen aan, rolluiken omhoog, hesje zoeken en aandoen (want het is nog donker), oortjes aan, telefoon aansluiten en 3FM opzetten en dan naar buiten en alles achter mij afsluiten.
5.39 uur: Mijn garmin aanzetten en..
Planning 5.00 min/km.
Het eerste stuk (2 km) is verreweg alles bergaf.. dus dat gaat snel.
Daarna de Hambosweg omhoog, de stationsstraat in en dan de lange Hamstraat in.
De eerste 600 mtr van de Hamstraat gaan bergaf en daarna volgt een "langere" klim tot op de Locht.
Het ergste is dan geleden... De Drievogelstraat en de Industriestraat is weer licht bergaf.
Het is heerlijk weer en het zonnetje komt net uit als ik thuiskom.
Totaal 7.9 km in 38 minuten (4.48 min/km).
Garmin: 14-09-05
Vandaag is Aron jarig.. Aron is mijn oudste zoon en wordt vandaag 18.
Een duurloop vanavond zal er wel niet van komen. Dus zit er niets anders op dan eerder opstaan.
Ik hoef vandaag eigenlijk maar 5 km, maar heb een rondje van 7,5 km gepland. Met 5 min/km in gedachte kost mij dat ongeveer 40 minuten... Met tijd ervoor en douchen erna moet ik dus 1 uur eerder opstaan dan normaal. En dan ook nog zorgen dat ik een beetje opschiet.
Piep piep piep... Het wekkertje gaat om 5.21 uur af.
Dus snel uitzetten en dan toch nadenken over liggen blijven. Even realiseren dat lopen in de middag of avond niet gaat lukken en inhalen morgenvroeg ook geen optie is..
Dus toch maar opstaan, snel aankleden, naar beneden, mijn looptelefoon in de lader hangen, schoenen aan, rolluiken omhoog, hesje zoeken en aandoen (want het is nog donker), oortjes aan, telefoon aansluiten en 3FM opzetten en dan naar buiten en alles achter mij afsluiten.
5.39 uur: Mijn garmin aanzetten en..
Planning 5.00 min/km.
Het eerste stuk (2 km) is verreweg alles bergaf.. dus dat gaat snel.
Daarna de Hambosweg omhoog, de stationsstraat in en dan de lange Hamstraat in.
De eerste 600 mtr van de Hamstraat gaan bergaf en daarna volgt een "langere" klim tot op de Locht.
Het ergste is dan geleden... De Drievogelstraat en de Industriestraat is weer licht bergaf.
Het is heerlijk weer en het zonnetje komt net uit als ik thuiskom.
Totaal 7.9 km in 38 minuten (4.48 min/km).
Garmin: 14-09-05
Baantraining: 5x 1600 p400
Woensdag 3 september 2014
Baantraining: 5x 1600 p400.
Een lange training vandaag: 10 km in totaal.
Zeker voor mij niet de favoriet. Ik loop liever de korte intervallen. (tot maximaal 1000 mtr).
Maar ook deze intervallen horen natuurlijk erbij.
Het is erg leeg op de baan. Maurice en Jan lopen een afwijkend programma (3x 3000). Wij, Nathal, Kos, Jos en ik, lopen gewoon het opgegeven programma.
Na de warmingup starten we de training.
Ik zit lekker in mijn vel en de "rustweek" van vorige week (60%) en deze week (70%) is nu merkbaar. Ik kan het tempo met gemak op 4.10 min/km houden. Nathal volgt met gemak.. de overige 2 hebben moeite met het tempo.
Na serie 2 sluit Niels aan, die met de training begint.
Jos heeft nog steeds last van zijn blessure en houdt het na 3x voor gezien. Kos laat zijn tempo, en dat is natuurlijk prima, zakken en loopt zijn training gewoon uit.
Alleen de vijfde serie gaat bij mij wat moeizamer.
Ik ben wederom dik tevreden over deze training.
Garmin: 14-09-03
Trainingstotaal: 14,7 km. Dat is eigenlijk meer dan gepland maar minder was moeilijk te realiseren.
Vrijdag nog een rusttraining van ca. 5 km... en zondag de eerste test: 30+ km. (vol vertrouwen)
Baantraining: 5x 1600 p400.
Een lange training vandaag: 10 km in totaal.
Zeker voor mij niet de favoriet. Ik loop liever de korte intervallen. (tot maximaal 1000 mtr).
Maar ook deze intervallen horen natuurlijk erbij.
Het is erg leeg op de baan. Maurice en Jan lopen een afwijkend programma (3x 3000). Wij, Nathal, Kos, Jos en ik, lopen gewoon het opgegeven programma.
Na de warmingup starten we de training.
Ik zit lekker in mijn vel en de "rustweek" van vorige week (60%) en deze week (70%) is nu merkbaar. Ik kan het tempo met gemak op 4.10 min/km houden. Nathal volgt met gemak.. de overige 2 hebben moeite met het tempo.
Na serie 2 sluit Niels aan, die met de training begint.
Jos heeft nog steeds last van zijn blessure en houdt het na 3x voor gezien. Kos laat zijn tempo, en dat is natuurlijk prima, zakken en loopt zijn training gewoon uit.
Alleen de vijfde serie gaat bij mij wat moeizamer.
Ik ben wederom dik tevreden over deze training.
Garmin: 14-09-03
Trainingstotaal: 14,7 km. Dat is eigenlijk meer dan gepland maar minder was moeilijk te realiseren.
Vrijdag nog een rusttraining van ca. 5 km... en zondag de eerste test: 30+ km. (vol vertrouwen)
Baantraining: 15x 300 P100
Maandag 1 september 2014
Baantraining: 15x 300 p100
Deze week wordt voor mij een 70% week (70% x ca 85 km = ca. 60 km weektotaal)
Komende zondag wordt een 30+ duurloop. Dus voor de rest van de week blijft ca. 30 km over.
Vandaag een, voor gevoel, lichte baantraining.
Zeker omdat de korte afstanden op de baantraining mijn gemakkelijke intervaltrainingen zijn.
Mijn herstel is snel.. dus dit zou soepel moeten gaan.
Na de warming up en rek start ik samen met Maurice.. Hij rent normaal sneller maar voor deze keer loop ik mee.
Tot aan de helft gaat het prima. Daarna voel ik toch de grotere belasting van de afgelopen weken.
Al met al gaat het prima en loop de 300-tjes allemaal in ca. 72, 73 sec.
Dagtotaal: 13 km.: Garmin 14-09-01
Het programma voor komende week is dus:
Baantraining: 15x 300 p100
Deze week wordt voor mij een 70% week (70% x ca 85 km = ca. 60 km weektotaal)
Komende zondag wordt een 30+ duurloop. Dus voor de rest van de week blijft ca. 30 km over.
Vandaag een, voor gevoel, lichte baantraining.
Zeker omdat de korte afstanden op de baantraining mijn gemakkelijke intervaltrainingen zijn.
Mijn herstel is snel.. dus dit zou soepel moeten gaan.
Na de warming up en rek start ik samen met Maurice.. Hij rent normaal sneller maar voor deze keer loop ik mee.
Tot aan de helft gaat het prima. Daarna voel ik toch de grotere belasting van de afgelopen weken.
Al met al gaat het prima en loop de 300-tjes allemaal in ca. 72, 73 sec.
Dagtotaal: 13 km.: Garmin 14-09-01
Het programma voor komende week is dus:
- Woensdag: 13 km (5x 1600 p400 = 10 km + warmingup en cooling down)
- Vrijdag:: 5-6 km (5 min/km)
- Zondag: 30+ (waarschijnlijk een 31 km duurloop)
Abonneren op:
Posts (Atom)