Marathon Eindhoven 2014

Marathon Eindhoven
12 oktober 2014.

Vandaag is de dag waar deze blog voor begonnen is...
Vanochtend om 5.45 uur ging het wekkertje af.
Opstaan, aankleden naar beneden en eten....
Drie broodjes (kaas en 2x vlees) worden er zo vroeg al een beetje ingeduwd.
Dan de tas inpakken en drinken meenemen.
Om 7.05 vertrek ik, tevoet, naar maurice.
Hier komt de hele groep bij elkaar: Jos (die niet meeloopt), Paul, Kos, Nathal, Nils, Leon, Maurice en ik.
Vandaar vertrekken we naar Eindhoven.
Echt zenuwachtig ben ik niet....
Aangekomen in Eindhoven wordt het startnummer opgehaald, kleden we ons om (voor zover dat nog niet gedaan is), leveren onze tas in en gaan naar het startvak.
Het zonnetje schijnt en het is heerlijk weer.

Al snel is het 10 uur en klinkt het startschot... Het begin van het einde van mijn missie is begonnen.

We (Paul, Kos, Nils en ik) lopen met de pacer van 3.30.
Paul en Kos lopen al snel voor hun en Nils blijft samen met mij ca. 50 meter achter de pacers.
Het tempo gaat prima.. De pacers lopen strak 4.58 min/km... Top. Ik voel me lekker.

Tot km 15.
Dan begint mijn linker knie pijn te doen... Niet zoveel dat ik moet stoppen maar wel zorgelijk.
aan stoppen wordt niet gedacht.. dus gewoon door rennen.

Km 25....
Hoewel ik het tempo goed kan volgen... merk ik toch dat ik vermoeid begin te raken.
Ik laat aan Nils weten dat ik het tempo wil laten zakken.
Hij moet nog even een sanitaire stop maken en vraagt mij vol te houden.

Km 28....
Nils haalt mij bij (na de sanitaire stop). Nogmaals geef ik aan dat het moeilijk is en dat ik beslist los laat. Een korte wandeling volgt.
Tot Km 30 blijf ik nog achter de pacers hangen... 2.30.47 uur.

Km 32....
Het gaat echt niet meer.... nu volgen de wandelingen elkaar snel op.
Ik zie niemand verder wandelen.. en dat is ook niet goed voor mijn moreel.
Ik heb het zwaar... heeel zwaar... heeeeeel zwaar.

Km 35....
Ik probeer 1 km te rennen. Dat lukt niet...erg demotiverend...
op km 35 is een drankpost.. aanmoedigingen volgen.
Hierna linksaf de Herdgang in..
Eindelijk zie ik een aantal wandelaars. Dit geeft mij een enorme boost.
Ik wil de ene na de andere wandelaar oppikken. en voor een groot aantal lukt dat ook.
Maar ook ik ontkom er niet aan dat ik door diverse mensen wordt ingehaald. Want echt doorlopen lukt niet.. Ook ik moet om de 500-800 mtr wandelen.

Km 38....
De herdgang is ten einde en we lopen richting de stad. De toeschouwers worden meer. Mijn laatste wandeling.

Km 39....
De man met de hamer is te zien. Maar die ben ik al lang geleden tegen gekomen.
Hierna rennen we het centrum in en wordt het echt druk.
Ook het lopen doet nu pijn.... en als het dan toch pijn doet... kan ik ook rennen.

Vanaf km 40.
Er staat zoveel publiek dat lopen eigenlijk geen optie meer is.
De pijn ebt weg... een euforisch gevoel begint op te komen: Ik ga het toch halen.

Km 42.
Het is enorm druk, de straten worden breder.. de mensen juichen... Wat mooi en het lopen gaat vanzelf..
50 meter voor de finish staan Jos, Paul en Maurice hart te juichen... Schitterend...

Mijn missie is geslaagd...

Garmin: de cijfertjes (hartslag, tempo, ed): Marathon Eindhoven

Baantraining: 3x 1000 p200 Marathontempo

Woensdag 8 oktober 2014
Baantraining: 3x 1000 p200.
De afsluitende training voor de marathon Eindhoven aanstaande zondag.
Ik besluit deze.... zoals in het schema ook staat... op marathon tempo te lopen: 5.00 min/km.
Er wordt al gezegd dat dit langzaam is. (voor 3x 1000).
Kos en Nils lopen met mij mee.... of beter gezegd.. wij lopen met Kos mee, want hij bepaald het tempo.
Het ging dan toch iets sneller.... 4.50 min/km. maar wel ontspannen gelopen.

Na veel sterkte wensen te hebben ontvangen is het nu alleen nog maar rusten tot zondag...

Garmin: 14-10-08: 3x 1000 p200 marathontempo

Baantraining: pyramide 100-600-100 p100-400-100

Baantraining: Pyramide 100-600-100 p100-400-100
Vandaag de pyramide training.... Voor mij geen populaire training.
Ik kan niet goed tegen die temposchommelingen....
Ik loop hem samen met Maurice... en die gaat dat beter af.
In de serie laat ik hem dan ook lopen en in de pauzes haal ik hem in...
Snel weer vergeten.

Garmin: 14-10-06 Pyramide 100-600-100 p100-400-100

Duurloop: 16 km

Zondag 5 oktober 2014.
Vandaag is de laatste duurloop voor Eindhoven.
Het moet een ontspannen duurloop worden en we starten om 8.30 uur vanaf Maurice.
Bij het wakker worden vond ik het fris.. dus ik heb onder mijn loop shirt een thermo met lange mouwen aangetrokken.
Samen met Nathal, Leon, Kos, Maurice en Nils vertrekken we richting Duitsland.
Al snel kom ik er achter dat het niet echt koud is....
Het tempo ligt zoals gewoonlijk rond de 5.30.... Het zou ontspannen moeten gaan maar op een of andere manier lukt mij dat niet.
Het blijft toch een beetje werken.. en ik ben uiteindelijk blij als het rondje erop zit.
Snel vergeten dus.

Garmin: 14-10-05: Duurloop 16 km

Baantraining: 3x 1600 p400

Woensdag 1 oktober 2014
Vandaag een relatief rustig programma: 3x 1600 met pauze van 400... dus samen maar 6 km.
De rustperiode is begonnen.
Tijdens de warming up wordt er veel gesproken over mijn marathontempo en de do's en don'ts voor de marathon.
Iedereen focust zich toch op mijn eerste en voor de meeste de zoveelste marathon.
Samen met Niels en Nathal wordt gestart en een poging ondernomen om 4.10 tot 4.20 min per km te lopen.
De eerste 1600 lopen we dan ook 4.07....
Ondanks dat we de andere veel langzamer willen lopen lukt dat niet echt maar blijven wel binnen de planning... 4.15.
Daarna 2 rondjes uitlopen en met Paul en Sibilla mee naar huis lopen.
Er is dan toch nog 13,8 km weggetikt.

Garmin: 14-10-01: 3x 1600 p400

Baantraining: 15× 200 p200

Maandag 29 september 2014
Vanaf gistermiddag heb ik spierpijn in de benen gehad... toch de klimmetjes van de duurloop merkbaar?
Dan vandaag de snelle 200-tjes.. om blessures in deze fase te voorkomen, wil ik die niet snel lopen...
Ik start met Maurice en Roland.... (slim hè). Die gaan meteen bij serie 1 met een strak tempo er vandoor.... tot ziens.
Ik loop alle series 4 tot 5 sec langzamer en eindig met tijden rond de 48-49 sec.
Alleen de laatste 2 series laat ik mij even verleiden en loop de series met hun mee. 44 sec.
Vandaag is ook de eerste kortere training. Totaal  vandaag 11.9 km en dat is toch gauw 6 tot 7 km korter dan de laatste weken de maandag of woensdag training.

Garmin: 14-09-29: Baantraining 15x 200 p200

Duurloop: 27 km

Zondag 28 september 2014.
De laatste lange duurloop voor Eindhoven.... 26 km is gepland.
Gestart wordt vanaf Hilleshagen om 8.30 uur.
We gaan met vieren op stap.. (Nathal, Maurice, Anja en ik).
Eerst richting Nijswiller... (bergaf. heerlijk) maar al snel richting Baneheide. Dat is dan weer bergop.
Vanaf Baneheide gaan we, heerlijk vlak, naar Orsbach... Het zonnetje schijnt en het kost totaal geen moeite..
Bij Orsbach bergaf richting (schlangenweg) richting Klinicum Aachen.
Met het Klinicum in zicht kijken we naar de toren van het DrieLandenPunt.... Dat is nog ver.. en bergop..
Net achter de grens (Vaals-Aken) steken we over en lopen bergop richting drielandenpunt....
Dat is wel steil maar een schitterende omgeving om te lopen... een echte aanrader.
Boven op het drielandenpunt wordt even iets gedronken en gediscusieerd of we via vijlen (direct) of via Gemmenich lopen...
het wordt keuze 2. Deze route is iets langer en heeft dus ook nog de Rue de Vaals/Gemmenicherweg erin... Een flinke klim met ca. 50 hoogte meters..
De uiteindelijke route is 27 km lang...
Daarna blijft het redelijk vlak.... en kunnen we na afloop genieten van een stuk vla, koffie en fris.
De route... Schitterend.. dank Anja.

Garmin: 14-09-28: Duurloop 27 km

8.30 uur... Iedereen had er nog lol in... in iedergeval Maurice.

Het drielandenpunt (toren) is zichtbaar.. maar nog ver en nog bergop...

Het drielandenpunt (toren) is nu iets dichterbij.

De laatste loodjes.

Nog maar een selfie.. met Anja en Nathal op de achtergrond.

Duurloop: 15 km.

Vrijdag 26 september 2014.
Vanavond staat een duurloop van 15 km op het programma.
De bedoeling is om deze te lopen met een snelheid van ca. 5 min/km.
Ik ben van plan een saai rondje van 7,5 km twee maal te lopen.
De start gaat ietswat bergaf en gaat dan ook, zoals gewoonlijk, te snel.
Daarna de Hambosstraat omhoog.... maar de snelheid blijft gemiddeld erg hoog. (4.45 min/km)
2 keer rechtsom, de Hamstraat naar beneden en dan het lang vals plat, weer naar boven. Zonder de snelheid te checken blijft de gemiddelde snelheid  op de 4.45 min/km hangen.
Het tweede rondje gaat beginnen... natuurlijk ook weer ietswat bergaf.
Ook die ronde blijft de snelheid constant... Wel loop de hartslag op richting de 160.
Het laatste stukje, dat wederom bergaf loopt.. zakt de hartslag dan ook weer.

Garmin: 14-09-26: Duurloop 15 km

Baantraining: 7x 1000 p200

Woensdag 24 september 2014
Vandaag 7x 1000.
Na de warming up start ik met Nathal.
De normaal zo gemakkelijk lopende 1000 meter worden toch langzamerhand iets moeilijker...
Toch weten we de serie goed af te sluiten.

Garmin 14-09-24: 7x 1000 p200

Baantraining: 12x 400 p200

Maandag: 22 september 2014
Vandaag is wederom een nieuwe uitdaging voor mij..
Na de wedstrijd(en) zaterdag... De 32 km op zondag.. nu de baantraining.
Een intensief weekend met aansluitend een snelle 400 m serie.
Ik start al later thuis zodat ik niet te veel km vandaag krijg. Warming up gaat wel goed.
Ik loop samen met Maurice en hij gaat van start met series van 100 sec. (4.10 min/km). Ik loop heel oncomfortabel. Maurice stapt de pauzes ook behoorlijk door.
Na 3 series laat ik hem lopen.
Wat schetst mijn verbazing.. vanaf serie 5 loopt Maurice niet meer uit. Ik hervind mijn tempo en kan de series zelfs onder de 100 sec afsluiten...
Moet eindig ik de training en loop met Paul en Sibilla naar huis en maak de 14 km van vandaag vol.
Na drie dagen inspanning volgt nu 1 dag rust....

Garmin: 14-09-22: Baantraining 14x 400 p200

Duurloop: 32 km

Zondag 21 September 2014

Nathal, Anja en Maurice gaat om 8.00 uur op pad voor een 32 km... Maurice heeft natuurlijk al 1 km erop zitten. Hij is van thuis gekomen... Start was overigens van uit mij thuis.

Wederom kijk ik er tegenop. Maar met minder tegenzin.

Mijn benen zijn de hele avond moe geweest van de duatlon. Ook nu in de morgen zijn ze nog moe.

Maurice plant snel de route.... en we gaan van start richting Richterich.... Rustig, want dat was de afspraak.

Het is vochtig en langzaam begint het te regenen.... In Richterich aangekomen besluiten de weergoden om ons te verkoelen... GOED te verkoelen. De regen valt met bakken naar beneden. Eigenlijk deert het ons niet... We kletsen gezellig en lopen goed... De eerste 11 km zijn om.... En met mij gaat het nog prima. Tijd voor een preventief gelletje.

Maurice loopt met Anja ietsje sneller voorop.. Nathal coacht mij en tempert het tempo (dank je). We gaan snel genoeg... het gemiddelde tempo ligt op 5.29... Prima.

Ook km 20 passeert zonder problemen (snel een gelletje). Vanaf km 25 beginnen toch de inspanningen van de dag ervoor te voelen (gelletje 3 wordt genuttigd)... De Kerkraderstraat is de enige behoorlijke klim.. en die red ik dan ook niet... 100 meter lopen... Nathal blijft als coach bij me... Daarna ben ik weer hersteld om de route te volgen.. Via Mondo Verde en Snowworld lopen we richting thuis... Even nog een omweggetje zodat we wel de 32 km halen... 

Maurice loopt nog 2 km door.

Nathal, Anja en ik nuttigen de vlaai en koffie, die Laureen serveert.. Natuurlijk schuift zij ook aan.

Ik heb het toch weer gedaan. Alweer 32 km... Bam.. (Toch enige trots).

In mijn achterhoofd blijft toch steeds de vraag: "een marathon is toch nog 10 km verder???"

Garmin: 14-09-21: Duurloop 32 km

Wedstrijd Corporatietriatlon 7,5 km en 5 km.

Zaterdag 20 september 2014
Corporatietriatlon 2014
Laureen heeft vandaag van haar werk (Heemwonen) een corporatietriatlon.
De opzet is dat iemand 7,5 km loopt, dan iemand 30 km fietst en aansluitend iemand 5 km loopt. Lopend zijn er rondjes van 2,5 km.. Fietsend zijn er rondjes van ca. 5 km..
Laureen heeft zich opgegeven voor de 5 km... In eerste instantie ben ik als toeschouwer uitgenodigd.
Al snel valt een collega van Laureen uit.. Er is een invaller nodig. (ik natuurlijk blij).
1½ week geleden valt Laureen's collega voor de 5 km uit... Wat nu..
Ik krijg een appje en ik ben dan snel gebombardeerd tot een 7½ en een 5 km loper. Dit vind ik natuurlijk wel uitdagend.
We verzamelen in Maastricht ons bij een collega van Laureen en gaan naar de start. (enkele honderden meters verder).
Voor de Duathlon (zoals ze deze wedstrijd noemen) zijn van Heemwonen 3 teams vertegenwoordigd.
Er doen toch 13 teams mee.. dus een hele uitdaging om voor in de uitslag te komen.
De 7½ km gaat van start.. Het veld begint onzettend snel... Zelf wil ik 4.30 tot 4.45 lopen.. het liefst 4.45 to 5.00 min/km. Dat gaat al snel fout want tegen km 1 zit ik op een snelheid van 4.15.... Michiel (1 van de collega's van Laureen) loopt dan al 150 meter voor mij... Jan-Pieter (de andere collega van Laureen) blijft heel slim bij mij..
Ik voel me nog lekker maar vertraag een tikkeltje. Met Michiel in het vizier blijf ik dit tempo volhouden. Heeeel langzaam kom ik korter bij. Verbazing als ik op mijn klokje kijk, als ik km 2 passeer... Ik schat dat het nog verder is dan 1 km... dus de wedstrijd wordt een stuk langer.
 Bij passage 1 heb ik Michiel nog niet ingehaald. De klok staat nu op 3.1 km..... Mijn snelheid is constant.. ik voel mij goed... Dus volhouden John.
Michiel zit er in km 4 snel doorheen. Ik loop binnen een paar honderd meter in, ga over hem een en loop ook snel enkele tientallen meters uit. Nu is het zaak het tempo constant te houden.
Passage 2.... Mijn voorsprong is behoorlijk gegroeid tot schat ik gauw honderd meter.
Ik weet het tempo goed constant te houden.. ook ronde 3.
Zodoende eindig ik na 7½ km eeeehhhh 9,3 km op 41.55 mm. Missie deel 1 geslaagd. Ik ben als eerste Heemwoner binnengekomen. John Reijnen, die voor Woonpunt loopt.. ligt dan al meer can 5 minuten voorop.
Ik draag mijn tijdtag over aan Marcel Stemkens, die dan op de fiets springt en er vandoor gaat.
Pauze voor mij.
Michiel komt op 44.14 binnen... Jan-Pieter op 45.30.
Garmin: 14-09-20: 7½ km

Na een uurtje sta ik klaar om de tag weer over te nemen.
Ilja, die voor Heemwonen 2 fietst... heeft zijn best gedaan. Hij komt als eerste binnen. Brigitte neemt de tag over en gaat van start op 1.38.51.... Ik wordt nerveus...(prestatiedrang gaat gelden).
Ik moet wachten.... Marcel schiet op..... 1.40.35 komt Marcel binnen (positie 7). Ik moet 1.43 goed maken. Maar ik moet ook opletten dat ik mij niet kapot ren..... Laureen moet nog op Ivo wachten.
Op km passage 1 heb ik Brigitte te pakken.... Dat is sneller dan ik dacht. Ik voel me goed en nu is het wederom zaak een constant tempo te lopen. Ik zie de ene na de andere lopen voor mij... (dat is het voordeel van een rechte weg). Ik weet ook in te lopen. Ik voel me prettig en het tempo is hoog en constant (ca. 4.20 min/km). In ronde 2 passeer ik Laureen, die dan bezig is met ronde 1. Ivo heeft 1 ronde te veel gefietst en Laureen is als laatste van start gegaan. Ook zij is met een inhaalrace bezig.(top van haar, en ik trots). Ik eindig mijn 5 km.. eeeh 6,3 km in 26.33 uur en al de haalbare mensen dan ingehaald... We zijn 4 de geworden. Heemwonen 2 is 7de.. Heemwonen 3 is 10de.
Garmin: 14-09-20: 5 km

De uitslagen van de corporatieduatlon staan op de
volgende site weergegeven: Uitslagen Corporatieduatlon 2014

Baantraining: 2x 5000 p600

Woensdag 17 september 2014
Baantraining: 2x 5000 p600.
Vandaag een saaie training... 2x 12½ rondje lopen op de baan.
Ook moet ik vandaag genoeg km-ers draaien om mijn weektotaal (90% x 90 = ca. 81 km) te halen.
Even snel rekenend houdt dat in: 81 - (33 komende zondag - 12½ (7½+5) komende zaterdag - 17 afgelopen maandag) = 18,5 km... Dat is een behoorlijk programma voor vandaag en voor komend weekend een druk programma met zaterdag een wedstrijd 7,5 km, rust en een 5 km en zondag de laatste lange duurloop van minimaal 33 km.
Wel heb ik dan veel rust van woensdag tot zaterdag....
Even terugkomend op de baantraining...
Dat ging toch maar zwaar..
Dus heb ik samen met Nathal de tweede serie ingekort tot 4 km.
Garmin: 14-09-17

Baantraining: 3x (1000 800 400) p200

Maandag 15 september 2014
Sportpark: 3x (1000 800 400).
Niet wetende wat het programma was, ben ik naar het sportpark gelopen.
Ik had lood in de benen na gisteren.
Na de warming up ben ik gestart met Maurice. en daarna het tempo "lekker" vol gehouden.

Garmin: 14-09-15

Duurloop: 32 km

Zondag 14 september 2014
Duurloop: 32 km.
De afsluiting van mijn maximaal week... Ik heb er zin in.
Ik heb afgesproken met Hub en Ceriel om 9.15 uur voor een duurloop van ca. 20 km.
Ceriel komt uit Schinveld al lopend.... Ik start ook eerder om dan op 14 km te zitten.
Even rekenend: 5.30 min/km x 14 km = 77 minuten.. Mijn vertrek is dus om 8.00 uur.
Booh opstaan om 7.00 uur. Maar zoals ik al zei.. "ik heb er zin in". dus ook dat is geen probleem.
Even wat eten (2 broodjes gehakt), mijn camelback klaar maken (1,5 liter sportdrank), gelletjes pakken (4 stuks), schoenen aantrekken, Radio (via de telefoon) met oortjes pakken en de deur achter mij dichttrekken.
8.00 uur, het journaal begint en ik ook. Gezien de afstand wil ik vlak beginnen. Het is erg mistig (zicht 200 mtr) en vochtig. De snelheid zit er goed en ik loop snel 5.20 of sneller. Dus oppassen geblazen en tamperen dat tempo. Via de Hopel en MondoVerde ren ik richting "Achter de Winkel". Daar links af langzaam richting Heerlenbaan. Het gaat moeizaam en zwaar. Door de mist wordt alles kletsnat en de zweet loopt dan ook flink via mijn haren langs mijn lichaam. Lastig is dat. Na km 9 pak ik mijn eerste gelletje.
Ik ben iets te vroeg in Heerlenbaan en ga daar maar zigzaggend door de straten lopen. Waarna ik mijn weg vervolg richting Hub. Aankomst Hub: 9.15 uur, 14 km is net voorbij.. Planning perfect.
Ik ben moe...De week heeft zijn tol geëist. Gelukkig moeten we wachten op Ceriel en kan ik even op adem komen. Ceriel heeft zich verlopen en heeft al 18 km op de teller staan, met een gemiddelde topsnelheid van 4.45 min/km.. Boh man... is die goed.
We gaan  op pad en Hub is nog fris... Shit man.. Die gaat van start met 5.10-5.15 min/km. Ik merk al na 2 km dat dit snel is... Dat herstel is van korte duur geweest. Hub en Ceriel passen zich aan aan mijn mogelijkheden, dus de snelheid gaat omlaag. Via de Huls, Ubachsberg, Winthagen komen we aan in Voerendaal. Mijn tweede gelletje wordt genomen. Dat pas op km 24. Planning hiervan was op km 19 maar dat ben ik helemaal vergeten.
Vanaf Voerendaal begin ik weer in mijn ritme te komen en kan ik redelijk mijn snelheid vasthouden.
Via het Arcus-college gaan we richting Welten de J.F. Kennedylaan op... Daar valt mijn Garmin 405 van mijn pols.. Het bandje is gebroken en ik vrees dat dit niet meer herstelbaar is. We vervolgen de weg de Heerlenbaan en draaien richting startplaats van Hub.
De beoogde 34 km wordt niet gehaald. Ik zou naar huis kunnen lopen maar dit voegt niets toe en zou een extra belasting zijn en mij geen goed gevoel opleveren.
Misschien is de vlaai in zicht bij Hub ook aantrekkelijk geweest.
Terugkijkend..
Het alleen starten, zonder route, is beslist geen makkie.
Maar week 2 (van de 30+) is weer gefikst en daar ben ik blij mee.
Nu nog volgende week een 30+ en dan moet ik klaar zijn.

Garmin: 14-09-15

Duurloop: 14,6 km

Vrijdag 12 september 2014
Vandaag de derde dag achter elkaar dat ik train.
Ik zal het gaan merken.
De planning is 15 km en ik heb er zin in.
Radio op mijn oortjes en go.
Eerst richting Erenstein, rond het meer. Het tempo zit er goed in.
Halverwege daar bedenk ik me dat iets bergtraining ook leuk zou zijn.
Dus aangekomen bij "d'r Bril" ga ik die omhoog en loop de wijngracht omhoog.
Het tempo blijft erin. Ik voel me ook nog fit als ik daar boven aankom.
Daarna mijn rondje afgemaakt via de stationsstraat, Hamstaat en via de Locht naar huis.
Ondanks mijn 3de trainingsdag heb ik een gemiddeld tempo gelopen van 5.07 min/km.
Het ging ook nog gemakkelijk....
Helemaal blij.
Zo.. nu laat zondag maar komen: 34 km
Garmin: 14-09-12

Duurloop: 10 km

Donderdag 11 september 2014
Deze week mijn maximaal week. Dit houd in ca. 90 km deze week. Die zijn binnen mijn normale trainingsdagen niet te halen dus moet ik een extra dag inplannen... vandaag dus.
Ik ga op pad om ook lekker te herstellen.
Km 1: ik merk dat ik vandaag niet veel hoef te verwachten. Maar dat hoeft ook niet, het is immers een hersteltraining.
Ik loop voor ons groepje de bekende boerderijroute.
Even door Duitsland, de velden en dan door de Voorterbeemden.
Het weer is heerlijk... de loop iets minder.
Maar de 10 km zijn toch afgetikt.
Garmin: 14-09-11

Baantraining: 8x 1000 p200

Woensdag 10 september 2014
Baantraining: 8x 1000 P200
Gisteren heb ik spierpijn in de bovenbenen gehad. De belasting van de 32 km zondag en de 17 maandag wegen dus toch wel zwaar. Niet getreurd... gewoon gaan lopen en kijken hoe het gaat.
Vandaag een ogenschijnlijk zwaar programma. Na een iets langere warming up (ik moet in mijn maximaal week per dag meer km aftikken) wordt gestart.
Geplande tempo 4.10-4.15 min/km.
Samen met Nathal en Niels ga ik op pad.
2,5 rondje aftikken en dan 200 meter pauze.
We moeten het tempo goed in de gaten houden om niet te snel te lopen. Ja hoor het gaat goed.
alle 8 de series gaat goed... natuurlijk wordt ik moe en merk ik dat, maar ik ben niet diep moeten gaan en heb de serie "extensief" gelopen.
Serie klaar.. ik blij. :)
Kijk ik op mijn klokje... heb ik ook nog 18 km afgetikt (1 km meer dan gepland)

Het programma voor de komende dagen:

• Donderdag:  10 km.
• Vrijdag: 15 km.
• Zondag: ca. 32 km. (misschien een 34-er)

Garmin: 14-09-10

Baantraining: 15x 400 p200

Maandag 8 september 2014.
Sportpark: 15x 400 p200.
Gisteren de 32 km. Voor mij een lange afstand en hoe moe is mijn lichaam?
deze week is voor mij een 100% week (90 km weektotaal) en moet dus veel km's lopen.

Vandaag gewoon weer de baantraining.
Ik pak een paar km's extra door vroeg te gaan. Zo heb ik al 2-3 km extra voordat de warmingup begint.
Er zijn geen lopers aanwezig waarmee ik normaal de serie zou samen lopen.
Vandaag start ik Maurice Kohlen. Hij is een betere loper en loopt deze serie sneller (hij: ca. 90-92 sec op de 400 mtr en ik: 96 sec)
Tijdens de pauzes wacht hij even op mij zodat we de volgende serie weer samen starten. Maurice heeft net een ander programma en hoeft slechts 10x 400 te lopen dus de laatste 5 moet ik alleen doorbikkelen. Alleen serie 12 is bij mij langzamer.. de rest hou ik aardig mijn ca 96-97-98 sec per 400 m vol.
Door ook iets meer uit te lopen komt mijn totaal vandaag op 17 km uit.

Garmin: 14-09-08

Duurloop 32 km

Zondag 7 september 2014

Gisteravond vierde Aron Vreuls zijn 18de verjaardag. Om 2 uur ben ik maar naar bed gegaan. Van slapen is niet terecht gekomen.... Er wordt immers ook muziek gedraaid. Rond 3 uur was zijn feest afgelopen en ik denk dat ik rond half 4 mijn ogen heb dicht gedaan.

Maar vanmorgen zou en moest er toch weer gelopen worden.

Dus vroeg opstaan (7 uur), aankleden, drank klaarmaken en op naar Hub (Heerlenbaan).

Er was weer een gezellige groep aanwezig: Jos, Kos, Hub, Maurice Kohlen. Léon Jaminon en Anja Bergmans.
Ook Theo was er maar die maakte er een kortere duurloop van.

Vanaf Hub werd vertrokken en al gauw kwamen de de heuveltjes richting Vrouweheide tegen. Hierna ging het, bergaf, richting Wijlre/Wittem. en ojee, zelfs bergaf (achterkant van de Eyserboschweg) was ik al moe..
Vanaf Wittem werd de weg vervolgd naar Wahlwiller, Nijswiller en Oirsbach.

Daar kwamen we natuurlijk het klimmetje richting de kerk tegen (80 hoogte meters in 2 km). Pfffff.
dik 19 van de 30 km zat er toen op.. dus aftellen geblazen.

Via Bocholtz, Vetschau en de Locht zijn we weer richting Heerlenbaan gelopen.

Tijdens deze loop heeft volgens mij iedereen (alleen Maurice niet) zijn moeilijkheden gehad. Het is dan toch fijn om elkaar door z'n dipje heen te helpen.
Al met al hebben we toch weer een 32 km op onze lijst erbij geschreven.

Hoewel ik ook mijn moeilijkheden heb gehad (al bij km 11) ben ik dankzij de gelletjes toch enigszins op de been gebleven... Met mijn hartslag ben ik ook tevreden.. die is lekker laag gebleven en niet eens boven de 150 uitgekomen.
Ik moet toch eens proberen uitgerust aan zo'n loop te beginnen.. dan gaat het misschien nog gemakkelijker.
Ook de opmerking van Anja klopt als een bus: "Denk aan de loopjes die je al volbracht hebt.. niet aan de moeilijkheden die je nu hebt."

Volgende week mijn 100% week (weektotaal ca. 90 km). Laat maar komen.

Garmin: 14-09-07

Duurloop: 7,8 km

Vrijdag 5 september 2014
Vandaag is Aron jarig.. Aron is mijn oudste zoon en wordt vandaag 18.
Een duurloop vanavond zal er wel niet van komen. Dus zit er niets anders op dan eerder opstaan.
Ik hoef vandaag eigenlijk maar 5 km, maar heb een rondje van 7,5 km gepland. Met 5 min/km in gedachte kost mij dat ongeveer 40 minuten... Met tijd ervoor en douchen erna moet ik dus 1 uur eerder opstaan dan normaal. En dan ook nog zorgen dat ik een beetje opschiet.
Piep piep piep... Het wekkertje gaat om 5.21 uur af.
Dus snel uitzetten en dan toch nadenken over liggen blijven. Even realiseren dat lopen in de middag of avond niet gaat lukken en inhalen morgenvroeg ook geen optie is..
Dus toch maar opstaan, snel aankleden, naar beneden, mijn looptelefoon in de lader hangen, schoenen aan, rolluiken omhoog, hesje zoeken en aandoen (want het is nog donker), oortjes aan, telefoon aansluiten en 3FM opzetten en dan naar buiten en alles achter mij afsluiten.
5.39 uur: Mijn garmin aanzetten en..
Planning 5.00 min/km.
Het eerste stuk (2 km) is verreweg alles bergaf.. dus dat gaat snel.
Daarna de Hambosweg omhoog, de stationsstraat in en dan de lange Hamstraat in.
De eerste 600 mtr van de Hamstraat gaan bergaf en daarna volgt een "langere" klim tot op de Locht.
Het ergste is dan geleden... De Drievogelstraat en de Industriestraat is weer licht bergaf.
Het is heerlijk weer en het zonnetje komt net uit als ik thuiskom.
Totaal 7.9 km in 38 minuten (4.48 min/km).

Garmin: 14-09-05

Baantraining: 5x 1600 p400

Woensdag 3 september 2014
Baantraining: 5x 1600 p400.
Een lange training vandaag: 10 km in totaal.
Zeker voor mij niet de favoriet. Ik loop liever de korte intervallen. (tot maximaal 1000 mtr).
Maar ook deze intervallen horen natuurlijk erbij.
Het is erg leeg op de baan. Maurice en Jan lopen een afwijkend programma (3x 3000). Wij, Nathal, Kos, Jos en ik, lopen gewoon het opgegeven programma.
Na de warmingup starten we de training.
Ik zit lekker in mijn vel en de "rustweek" van vorige week (60%) en deze week (70%) is nu merkbaar. Ik kan het tempo met gemak op 4.10 min/km houden. Nathal volgt met gemak.. de overige 2 hebben moeite met het tempo.
Na serie 2 sluit Niels aan, die met de training begint.
Jos heeft nog steeds last van zijn blessure en houdt het na 3x voor gezien. Kos laat zijn tempo, en dat is natuurlijk prima, zakken en loopt zijn training gewoon uit.
Alleen de vijfde serie gaat bij mij wat moeizamer.
Ik ben wederom dik tevreden over deze training.
Garmin: 14-09-03
Trainingstotaal: 14,7 km. Dat is eigenlijk meer dan gepland maar minder was moeilijk te realiseren.
Vrijdag nog een rusttraining van ca. 5 km... en zondag de eerste test: 30+ km. (vol vertrouwen)

Baantraining: 15x 300 P100

Maandag 1 september 2014
Baantraining: 15x 300 p100
Deze week wordt voor mij een 70% week (70% x ca 85 km = ca. 60 km weektotaal)
Komende zondag wordt een 30+ duurloop. Dus voor de rest van de week blijft ca. 30 km over.

Vandaag een, voor gevoel, lichte baantraining.
Zeker omdat de korte afstanden op de baantraining mijn gemakkelijke intervaltrainingen zijn.
Mijn herstel is snel.. dus dit zou soepel moeten gaan.
Na de warming up en rek start ik samen met Maurice.. Hij rent normaal sneller maar voor deze keer loop ik mee.
Tot aan de helft gaat het prima. Daarna voel ik toch de grotere belasting van de afgelopen weken.
Al met al gaat het prima en loop de 300-tjes allemaal in ca. 72, 73 sec.
Dagtotaal: 13 km.: Garmin 14-09-01

Het programma voor komende week is dus:

• Woensdag: 13 km (5x 1600 p400 = 10 km + warmingup en cooling down)
• Vrijdag:: 5-6 km (5 min/km)
• Zondag: 30+ (waarschijnlijk een 31 km duurloop)

Duurloop 18 km

Zondag 31 augustus 2014
Vandaag is het de laatste dag van mijn "rust"week.
Nathal heeft een duurloop in gedachte van ca. 18 km.
Waar eerst de groep beperkt zou blijven tot Nathal, Leon en ik, hebben we nog een aantal meelopers gekregen: Anja, Theo, Jos en Maurice (die vanuit Kerkrade lopend ons komt vergezellen)
We starten vanuit Hilleshagen. Dit staat toch eigenlijk wel garant voor een aantal bergjes/heuveltjes.
Na 4 km komen we dan ook de Camerig tegen. Omdat deze vroeg in het programma zit komt iedereen deze wel goed omhoog... op Theo na. Theo heeft de afgelopen maanden niet (voldoende) getraind en kan echt niet meekomen. Hij beseft dat hij het tempo erg omlaag zal halen, bedankt de groep en draait af en maakt er een korte duurloop van. De rest van de groep loop, door diverse stortbuien heen, via Sibbenaeken, Kuttingen en Mechelen weer retour naar Hilleshagen.
Totale run: 19,5 km.
Op verschillende punten heb ik het toch wel moeilijk gehad.
Mijn grote vraag is nu toch wel:
Hoe kan ik in een lage hartslag lopen en toch ontzettend zware benen hebben?
Met deze vraag maak ik mij toch ook wel zorgen hoe ik de komende weken met de 30+ zondagen moet doorkomen..
en daarmee ook:  Hoe ga ik in godsnaam een marathon lopen en doorkomen?
Garmin 14-08-31

Duurloop 18 km

Vrijdag 29 augustus 2014

Vandaag de vrijdagloop: 18 km in rustig tempo.
Ik heb de hele week last van mijn knie gehad... dus bang dat mijn oude blessure weer gaat terugkomen. 

Ik weet niet precies welke route ik ga lopen dus start zomaar richting Terwinselen/Megaland.

Na 1,5 km beslis ik, via centrum Landgraaf en Mariahoop naar Abdissenbosch te lopen. Lekker op gevoel.. ehja.

Na 3 km een checkup: ik loop veel te snel, net iets sneller dan 5 min per km. Hoewel mijn hartslag laag blijft (ca. 140) moet ik rustiger lopen. Hoe graag ik dat ook wil. Het lukt niet en 2 km denk ik dan ook: "Doorlopen op dit tempo en je ziet wel hoe en waar je uitkomt".

In Abdissenbosch aangekomen begin ik te twijfelen of de totale lengte van mijn loop: "wordt mijn rondje niet veel te lang?" Ook hier kan ik niet veel meer kiezen, ik ben immers op het verste punt en kan alleen nog maar de kortste manier naar huis lopen. Ik voel me goed dus What the Hell!.

Het loopje vervolgt via de Europaweg Zuid (Groenstraat) richting Eygelshoven. Heuvelachtig en vanaf daar valt het tempo iets terug (ca. 5.12 min/km). In Eygelshoven de Laurastraat omhoog richting Hopel en dan de lange Dentgenbachweg richting huis. Vanaf de Laurastraat schiet de hartslag ook omhoog richting 150-160 maar blijft daar tussen hangen.

Thuisgekomen ben ik toch enigszins vermoeid... Dus de rest van de avond lekker bankhangen en uitrusten.

Garmin loop 14-08-29

Baantraining: 1600 1200 1000 800 600 400 p400

Woensdag 27 augustus 2014.
Deze week is slechts een 60% week.. dus deze week maximaal 50-55 km.
Afgelopen maandag (25-08) heb ik een training overgeslagen zodat ik iets extra rust heb.
Tijdens de warming up voelt dat al lekker aan en heeft mij dat goed gedaan. Wel heb ik iets last van de knieschijf. #lastig.
De intervaltraining heb ik samengelopen met Nathal en Leon. Ook Leon begint vermoeidheid te vertonen en laat na twee intervallen het tempo iets zakken. (Wij lopen ca. 4.05-4.10 en Leon loopt dan 4.15-4.20 min/km).
Na de training geen lange cooling down vandaag omdat ook vandaag thuis een afspraak wacht.
In totaal toch 12 km afgeklokt.

Duurloop: 28 km

Zondag 24 augustus 2014
Vandaag is een duurloop gepland van 28 km: Berg aan de Maas - Maaseik - Berg aan de Maas.
Ik heb die route al 3x gelopen dus weet wat mij te wachten staat.
We zijn met een grote groep: Hub, Jos, Kos, Paul, Sibilla, Theo, Leon, Nathal, Maurice en ik.
Deze week is mijn 90% week. Dwz deze week loop ik 90% van mijn maximale weektotaal. Dus deze week heb ik al veel km's in mijn benen.
Ook vraag ik mij af hoe mijn knieën het zullen houden. Deze route heeft namelijk één probleem: het is heen en terug route, dus opgeven of afkorten is geen optie.
Voordat we vertrekken promoveert Hub, Maurice tot Mental Coach. Maurice is namelijk altijd een steun,  regelneef en staat bijna altijd klaar om te helpen. Hij krijgt een shirt met de tekst Mental Coach en moet dit, om mij te steunen, dragen tot de Marathon van Eindhoven.
Dan de loop.
De start gaat prima, voor mij althans. Voor Theo ligt het tempo van 5.30 min/km te hoog en regelmatig moeten we "stilvallen".
Voor mijn gevoel is dat storend en belastend. Ik begin het dan ook bij km 13 al te voelen. De tempo wisselingen, hoe klein ook, vormen een probleem.
Hartslag en uithouding doen het prima. De benen worden zwaarder maar pijn in mijn knieën heb ik gelukkig niet.
Ik probeer alleen te lopen zodat ik zelf het tempo kan vinden. Steun krijg ik ook van alle kanten.... top.
Op km 18 pak ik mijn eerste gelletje. Daarna lukt het mij om een vast tempo te vinden en goed te kunnen volgen. Op dat moment moet Theo lossen, Jos, die ook last van zijn been/bil heeft, blijft bij hem. In de resterende groep blijft het tempo daarna constant.
Km 24: gelletje nr. 2.. ik heb het zwaar maar kan prima volgen. Het tempo gaat zelfs iets omhoog naar 5.20.
Op km 26 draaien we om en halen Theo en Jos op.
Uiteindelijk ronden de meeste de 28 km gewoon af.
Blij dat ik het volbracht heb, rijden we naar Kerkrade waar Maurice ons trakteert op koffie, fris en vlaai (hij is jarig, 49 jaar)

Links Maurice, Rechts ik natuurlijk

Van links naar rechts (goed op de hoofden letten):
Nathal, Kos, Hub, Theo,Sibilla (HEEL klein), Leon, Paul, Maurice (half) en Jos

Lekker aan het fris, koffie en vlaai

Duurloop: 18 km

Vrijdag 22 augustus 2014
Vandaag mijn laatste vakantiedag.
Aangezien deze week een erg zware belasting voor mij is geweest ( knieën en rug) wil ik vandaag in de morgen gaan lopen.
Hierdoor heb ik iets meer rust tot zondagochtend (28 km).
Nou.
Om iets voor 9 uur vertrokken.
Een vlakke route richting Richterich.
Maar jongens wat heb ik last van mijn knieën.  Ook mijn gedachte krijg ik niet afgeleid zodat ik altijd maar aan die knieën denk.
Ook het tempo krijg ik niet omlaag en blijf maar zo rond de 5.20 min/km.
Na km 11 gaat het opeens beter.
Toch de route uitgelopen.. daarna moe moe moe

Baantraining: 7x 1000 p200

Woensdag 20 augustus 2014
De afglopen 2ndagen ben ik toch een aantal keer licht door de rug gegaan.
Ook mijn knieën zijn door het trap op trap af, knielen en weer gaan staan, bijzonder gevoelig.
Om mijn rug maak ik mij niet zo veel zorgen. Dat zal wel weg gaan onder het lopen.
De knieën moeten deze week nog lijden. Ik hoop dat alles zal meevallen.
De warming up gaat (bijna) zoals gewoonlijk.
Rondjes lopen, armpjes zwaaien, hakken lopen, voorvoeten lopen, kruispas en dan rekken.
Tijdens het rekken neemt Maurice het woord en vraagt mij in het midden te staan.
Een beetje zijn woorden:
John, je eerste marathon voorbereiding is nu gaande.
Je loopt nu al meer dan twee jaar bij ons.
Met de inschrijving hebben we je een duw willen geven om deze prestatie te leveren.
Natuurlijk steunen we je ook hierin.
Daarbij dachten wij dat we je ook met een loopshirt moeten steunen.
Op dit loopshirt staat aan de voorkant: mijn eerste marathon, en aan de achterkant iedereen die jou hierbij steunt: Matthieu, Harry, Kos, Paul, Sibilla, Hub, Mirte, Nathal, Maurice, Roland, Jan, John, Jos en Theo.
..
Een schitterend idee, en het shirt werd meteen aangetrokken.
Na een applausje te hebben ontvangen en iedereen bedankt te hebben moest er ook nog getraint worden.
7x 1000.
Samen met Nathal gelopen.
Een heel strak schema.. alles zoiets rond  de 4.09 min/km.
Maurice liep iets sneller... Leon iets langzamer...
De rug ging z ook als verwacht prima... de knieën heb ik lang gevoeld maar ook dat ging na verloop van tijd wel weg.
Dagtotaal: 17 km.

De voorkant

De achterkant

Baantraining: 15x 300, 5x 200 p200

Maandag 18 augustus 2014
Vandaag de  Day After (de 30 van gisteren)
Ik voel mij in principe prima en uitgerust maar dat is na de warming up snel voorbij.
We plannen de 300-tjes in ca. 75 en de 200-tjes in ca. 50 sec.
Samen met Maurice en Leon gaan we van start.
Er worden dus continue series geklokt van 72, 73 sec.
Het is hard werken voor mij maar desondanks blijft mijn hartslag het laagst van alle drie..
Alleen de 200-tjes kan en wil ik de heren niet meer volgen, zij lopen die onder de 40 sec en dat krijg ik niet voor elkaar.
Ik hou me gewoon aan mijn schema en loop ze in 48 sec.
Blij dat ik dat weer gefixt heb.
Vandaag totaal: 17 km.

Duurloop: 30 km

Zondag 17 augustus 2014
Vandaag heeft onze loopgroep een duurloop gepland van 24 km.
De groep starters is vrij groot: Ceriel, Kos, Hub, Jos, Maurice, Jan, Paul, Sibilla en ik.
Mijn programma geeft eigenlijk aan dat ik iets meer moet lopen (ca. 28 km).
Dus ik start ca. 22 minuten eerder om 4 km in 5.30 min/km meer te lopen.
Bepakt met schone kleren en een fles drinken voor onderweg ga ik van start.
Toch moeilijk lopen met een plastic zak in je handen... maar het is maar 4 km.
Aansluitend starten we het rondje dat Paul heeft uitgezet.
Na ca 12 km valt Hub af en laat zich ophalen. Het zit hem vandaag niet mee en kan het tempo niet volgen.
Ook Jos heeft problemen met een voetblessure die hem helemaal optrekt naar zijn bil. Ook hij geeft na ca 20 km op en laat zich ophalen.
De overige van de groep vervolgen..
Ook blijkt dat het rondje van 24 geen 24 km is maar iets meer dan 26.... voor mij dus een 30+.
Ondanks een dipje af en toe heb ik dit probleemloos gelopen en kunnen volgen.
Ook dankzij de gelletjes die ik pas recent op de langere duurlopen meeneem.
Ook belangrijk en daarmee ben ik ook blij.. gem hs 134.
Maar toch trots dat ik weer een 30 plus heb gelopen.
30 km: 2.50 uur: 5.34 min/km: gem HS 134

Baantraining: 2x 3000 p600

Woensdag 13 augustus 2014
Vandaag de baantraining 2x 3000 meter.
Gezien mijn knieen en rug weet ik niet hoe dat gaat verlopen.
Dus maar zorgen voor een lange warming up, en goed rekken.
Mijn bedoeling lukt.. alle pijntjes zijn (even?) weg.
Dan de training.
Samen gelopen met Nathal, Maurice en Lars.
Natuurlijk is mijn start snel en lopen Nathal en ik iets uit op de andere.
Uiteindelijk lopen we met een snelheid van 4.11 min/km twee behoorlijk rappe 3000-tjes.
Nathal en Lars weten de tweede serie er zelfs nog een eindsprint uit te trekken.. chapeau.

Duurloop: 16 km

Vrijdag 15 augustus 2014

Mijn vrijdagloopje.
Eigenlijk wilde ik een duurloop van 10 tot 12 km doen.
Na het zien van de duurloopresultaten van Nathal, Maurice en Leon jeukt het toch.
Ook mijn route is niet bekend en ik dup over verschillende routes.
Ik ga weg richting Simpelveld maar haak al snel af richting Strijthagen.
Vanuit hier gaat de route "standaard" naar Erenstein, langs Castle of Love, Sjtieft en Wauwelpad.
Mijn duurloop ben ik pas om iets na 8 uur begonnen wat als gevolg heeft dat je om 9 uur in het bos niet veel meer zien... oppassen geblazen.
Uiteindelijk lekker gelopen, ondanks mijn sukkelende knieen.
16 km: 1.21 uur, 5.07 min/km.
Garmin 14-08-15

Fysiotherapeut

Woensdag 13 augustus 2014
Door de aanhoudende pijn in knie en rug, vanmorgen de fysiotherapeut Erik Schoutrop opgebeld.
10.30 uur.
Zowel rug als knie is overbelast door de werkzaamheden thuis.
Zoveel mogelijk rust houden en oppassen met draaien, bukken en tillen.
Da's gemakkelijker gezegd dan gedaan!

Baantraining: 3x (800 600 400 p200) p400

Maandag 11 augustus 2014
Baantraining 3x (800 600 400 p200) sp400
Vandaag tijdens het klussen thuis (we zijn bezig met een niet terras/tuin) met graven flink door mijn rug gegaan.
Ook mijn knieen voelen niet lekker meer door al dat gekruier en gegraaf.
Wonderbaarlijk is alles tijdens de warming up los komen te zitten en heb ik tijdens de training geen last van ook maar iets.
Mijn rondjes lekker kunnen lopen met een tijd van rond de 4.15 min/km (soms hoger soms lager).
Savonds komt de rugpijn en de kniepijn wel terug..... jammer

Weddenschap Marajohn

Zondag 10 augustus 2014
Bij thuiskomst wordt de mail geopend.
Theo heeft door zijn rustige dribbel tijd gehad om een actie te bedenken: das Marajohn Glücksspiel.
Met andere woorden: raad John's eindtijd van de marathon van Eindhoven.
Bijzonder leuke actie die alleen hij kan bedenken.
Inmiddels komen de eindtijden langzaam binnen... van 3.39 uur tot 4.10 uur.

Duurloop 21 km

Zondag 10 augustus 2014
Vandaag hebben we afgesproken om vanuit Heerlebaan te vertrekken.
Wie: Nathal, Kos, Ceriel, Hub, Theo en ik.
Omdat niemand een route heeft voorbereid gaan we een beetje op de bonefooi lopen.
Nadeel hiervan is dat we de eerste 9-10 km alleen maar heuveltje op en af rennen.
Theo is op ca km 12 door de meeste energie heen.
En beslist in Simpelveld direct naar huis te lopen ( Bocholtz), dat is immers korter dan terug naar start.
Vanaf dat punt kunnen we een constant tempo lopen.... Bijzonder prettig vind ik.
Aangekomen bij Hub genieten we nog even op zijn terras na met koffie en soesjes.
21 km: 2.03 uur.
Door het langzame tempo in het begin toch wel zwaar.
Na 14 km toch nog in het ritme gekomen.
Wel gezellig.

Duurloop 13 km

Vrijdag 8 augustus 2014
Vandaag ben ik doordat ik vakantie heb, vroeger als gewoonlijk gaan lopen.
Toen ik wegging regende het redelijk.
Na 2, 3 km stopte de regen en heb ik ontspannen mijn duurloop kunnen afmaken.
13 km in 1.03 uur: wel snel..

Baantraining: 3x 2000 p400

Woensdag 6 augustus 2014
Vandaag 3x 2000 dus 3x 5 rondjes op de baan.. saai
ik ben alleen gestart maar al snel liet Nathal zich terug zakken en liepen we samen.
De eerste 2000, door het geklets, in 8.50.
De tweede 2000, door nog meer geklets, 9.00 minuten.
Dan maar afspreken niet meer te kletsen... 8.13 minuten.
Toch lekker dat extensief...

Baantraining 10x 200 p200

Maandag 4 augustus 2014
Vandaag de baantraining 10x 200
Normaal niet zo pittig maar door mijn 15 km gisteravond voel ik de laatste 5 series toch wel zwaarder.
Mede ook omdat ik samen loop met Maurice Kohlen, en hij de pauzes systematisch inkortte.
Toch alles volbracht natuurlijk.
Trainingsomvang vandaag: 15 km

Duurloop 15 km

Zondag 3 augustus 2014
Na gisteravond de 10 von Durwiß, vandaag geen lange duurloop.
Zeker in de morgen niet want een groepje gaat 28 km... nee bedankt.
'S-avonds kan ik het toch niet laten en kleed mij toch maar om.
Planning: afstand onbekend maar max 20 km.
Route: Simpelveld, Eys, Eyserbosweg, Trintelen, Huls, en terug naar huis.
De loop
Tot Simpelveld alles goed. Lekker gelopen, mooi weer.
Dan een blik vooruit: zwart.. roetzwart en ff later flinke bliksemschichten.
Toch doorlopen (misschien haal ik het droog)
Tot ca 500 mtr voor Eys.
De lucht boven Eys is zo zwart en de bliksemschichten zo intens dat ik besluit om te draaien.
Dan in Simpelveld de Remigiusstraat omhoog (1 km lang, 100 hm dus 10%)
Boven op de Huls is het inmiddels ook zwart. Nu zo snel mogelijk naar huis.
Het tempo onbewust omhoog gegooid, door de zwarte bedreiging in mijn rug.
Ik ben net voor de regen thuis..
Gelopen: 15,47 km, 1.17 min, 4.59 min/km

10 von Dürwiß

Zaterdag 2 augustus 2014
Iedereen in mijn omgeving zegt dat "Durwiß" zo leuk moet zijn.
Dus samen met Jos Muijen, Co van de Bogert en Jan Muyrers naar Durwiß gereden.
Het was een benauwde avond, start 19.30 uur.
Ook was ik voor de wedstrijd erg moe en niet vooruit te branden.
Dan de wedstrijd.
Km 1 is met de meute meerennen en tempo vinden: 4.05 min.
Toen heb ik het tempo gevonden en tot km 8 ca 4.15 - 4.17 gelopen.
Km 8 en 9 een klein dipje met 4.23.
En km 10 nog aller eruit halen: 4.10.
Eindtijd: 43.06 min.
Uiterst content en tevreden.
Ongelofelijk hoeveel mensen er in dat kleine dorpje langs de weg staan, inclusief bbq en waterposten.. Top
Daarna gezellig op de markt nog een paar Erdinger alcoholfrei tot mij genomen.
Conclusie.
Ik weet nu waar ik sta en heb een leuke en gezellige loop gehad.

http://connect.garmin.com/activity/555745084

Start.

Nou...
Vandaag weer een nieuw social media.
Na Facebook: https://www.facebook.com/vreuls
en Twitter: https://twitter.com/JohnVreuls
vandaag een Blogpagina opgestart.
Er zullen waarschijnlijk nog wel enkele foutjes instaan... maarja... die hoop ik de komende weken weg te werken.
Waarom dit Blog.
Een hobby van mij is: Hardlopen.
Mijn loopvrienden van Achilles-Top hebben mij ingeschreven voor de Marathon van Eindhoven.
Met deze blog wil ik in eerste instantie mijn trainingen beschrijven in korte artikeltjes/reacties.
Voor zover mijn eerste blogje..... Wordt vervolgd